Przejscie ze splita na FBW czy dobre rozwiazanie?

Witam
Cwicze splitem juz prawie 2 miesiace. Wczesniej mialem dluzsza przerwe. Z tym z bceps i klatke miaem 2x w tygodniu. Wiem ze to nie jest madre, ale juz to zmienilem. Pewien uzytkownik doradzil mi abym lepiej przeszedl na fbw. I tu mam pytanie: Czy na kazdym treningu robie zawsze 6 tych samych cwiczen?
Czy na przyklad jezeli robie w pn wyciskanie sztangi za glowe to we wt(bo cwicze 4x w tygodniu) zmienial to na np unoszenie hatnli przed siebie?

1 .WIEK: 16 lat
2 .WAGA: 75 kg
3 .WZROST:182 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 34
-Klata:105
-Udo:58
-Talia:84
5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy

jak masz ćwiczyć brzuch to ćwicz go kompleksowo, a nie byle jak

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-07-05 19:57:20

split ci sie nie podobał?
jak odczucia?
przyrosty?


https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

najpierw ywpełnij normalna ankiete w dziale i oprcz tego odpisz na pytania davidoo

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

obowiazek

No wiec macie ankiete
Płeć :M

Wiek :16

Waga :75

Wzrost :182

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :ok 6miesiecy z przerwami aktualnie 1,5miesiaca trningu ciaglego

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka prócz wyciagu

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : shock therapy+storm

Ostatnio przerabiany plan:1,5 miesiąca temu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad: nie wiem jaki max
MC: j/w
Wyciskanie: 92,5kg

Split mi sie podoba, lecz w innym poscie powiedzieli ze nie mam dyspozycji silowych zeby robic splita. Co jest dla mnie smiesze, ale kilka odob to potwierdzilo wiec postanowilem cos z tym zrobic. Mialem przejsc na FBW i tak tez chce zrobic.
Efekty sa, glownie mierze biceps i urósł 1,5cm przez te 1,5 miesiaca. Moze byc to spowodowane cyklem na ktory jestem shock therapy+storm. I glowny blad tamtego treningu byl taki ze cwiczylem 2 razy w tygodniu biceps+klatka. Wiec jak przechodzic czy nie?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

masz przeczytaj szybko mit 4 i wroc bedzie mozna łatwiej dosjc do porozumienia

Z tego artykulem zrozumialem ze split jest zly
Mam problem z dobraniem odpowiednich cwiczen.
do dycpozycji mam 2 sztangi jedna lamana druga prosta, grazek z uchwytem szerokim waskim i srednim, hantle, lawke do wyciskania i do brzuszkow.
wiem ze powinienem robic nastepujace cwiczenia:
martwy ciag
przysiady
podciaganie
wyciskanie na lawce prostej, skosnej
uginanie ramion ze sztanga
wznosy na palcach
brzuszki
Lecz kompletnie nie wiem w jakiej kolejnosci i czy na kazdym treningu mam wykonywac te same cwiczenia. Bardzo prosze o wyrozumialosc. Z gory dziekuje

wes sobie na poczatek takiego gotowca i cwicz , po co tu rozkminiac i tracic czas, plan i do dzieła FBW dwa zestawy typu tego:


A.
przysiad z sztanga na barkach
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie żołnierskie
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
martwy ciag
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki
pompki na poreczach

nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być.


wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz.

1.seria rozgrzewkowa -sam gryf
2.seria 50% ciezatu docelowego
3.seria 75% ciezaru docelowego
4.100% ciezaru dla 10 potorzen

Pierwsza seria jest to seria rozgrzewkowa a 3 sa docelowe, Jeżeli masz problem z podciaganie to zrób sobie 3 x max powtorzen i z pompkami na poreczach tez

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-05 16:25:20

Tomaszu jestes wielki. Dzieki za poswiecenie oczywiscie SOG dla Ciebie poleci, tylko jeszcze drobn pytania.

1Podciaganie na drazku ma byc na szerokim chwycie?
2wyciskanie zolnierskie to wyciskanie z przed glowy?
3Nie chce pomijac brzucha, czy moga dolozyc go na koniec treningu?
4.cwicze 4 razy w tygodniu wiec rozumiem ze podzial ma byc nastepujacy:
pn-A
wt-B
czw-A
pt-B
CZy moze cwyczyc tylko 3 dni? Czas na 4 dni cwiczen jest wiec problemu by nie bylo.

1 Wedle uznania
2 Tak
3 Rób na końcu treningu na zmianę z łydkami
4 Ćwicz 3 razy w tygodniu

No dobrze mowisz zeby cwiczyc 3 razy w tygodniu ale jezeli mam ochote cwiczyc 4 to chyba nic nie stanie prawda?

W treningu tego typu potrzebujesz chociaż jednego dnia przerwy pomiędzy sesjami treningowymi.