Trening FBW na masę i określenie typu budowy.

nie mówione że musisz o te 2,5kg możesz mniej możesz więcej to zależy od Ciebie.
jak dodajesz do serii docelowej to ciężar w seriach rozgrzewkowych tez się zwiększa ale te np:2,5kg dodajesz do ciężaru docelowego i wtedy na nowo liczysz ile powinno być w seriach rozgrzewkowych

Dzięki bardzo ;) , wiele mi pomogłeś i wszystko na spokojnie sog ;) . Póki co już pytań nie mam .

ok spoko i powodzenia

Ćwiczę już 1,5 msc na siłowni , a tym fbw przez miesiąć.
2 serie rozgrzewkowe i 3 serie właściwe.
A) Mam problem bo te 1,5 msc temu wogole nie moglem sie podnieść na drążku. A teraz przed treningiem podniosę się z 4-5 razy. A gdy nadchodzi podciąganie na treningu to juz po wszystkich cwiczeniach nie mam sily sie podniesc , daje rade tylko raz . Co mogę zrobić w tym momencie?
1. Czy zmniejszyc z kazdego cwiczenia o 1 serie wlasciwa? 2. Czy lepiej odpuscic sobie podnoszenie ? 3. Jakies inne propozycję ? Proszę o rady

B) Jeszcze jest inna kwestia , że może rzuciłem się na głęboką wodę . jak na pierwszy raz dla kogoś wydaje mi się ten trening ciężki ale taki mi podaliście to ogień :D , nie narzekam , podoba mi sie on bardzo i dalej chciałbym robić fbw. Chce nim pociągnąć jeszcze 3 tyg dalej czy nie powinienem ? A jeżeli jest wszystko okey i wykonuje wszystko dobrze wg was(ciężary , serie). To pytanie 4. to co polecacie mi dalej jaki trening.
ps. Zakupiłem gainera mass activator i piję go po treningu jak mi brakuje mikroskładników w diecie.

1. PRZYSIAD 20kg,27,5 , 40kg , 3x55kg
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 20 kg , 3x50kg(15 kg po obustronach sztangi sie rozumie)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ sztanga , 30kg , 3x40kg
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE sztanga ,30kg , 3x45 kg .
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)- Czuje , że źle wykonuję to ćwiczenie dlatego robie sztangielkami 3x 8kg (bo się naczytałem zeby nie robic zza karku , chodz mi to wychodzi.)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

Może coś źle z seriami mam , ciężarami? Wiem te ciężary nie są duże dla wielu zapewne śmieszne ale jak dla mnie są ciężkie:).


Prosiłbym bardzo o odpowiedzi do akapitu A oraz B .



Zmieniony przez - inoshi w dniu 2011-07-03 20:47:02

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2011-07-03 20:51:49

Nie chciałbym tworzyć osobnego tematu , więc proszę o odp :) .

Halo :D ?

Skoro masz problem z podciąganiem to albo wykonuj je z pomocą kolegi albo podłóż sobie krzesło pod nogi i sobie pomagaj jak już nie będziesz dawał rady. Jeśli idziesz siłowo do przodu i nie odczuwasz przetrenowania to spokojnie może tak zostać, jeśli nie zmniejsz o jedną serię. Dalej poleciłbym ci dwa zestawy i wersję cięższą, skróconą FBW. Odpuść sobie tego gainera i zamiast niego, o ile tylko możesz pij mleko.

Tjuka mógłbyś podać mi tą skróconą wersję fbw ?

inoshi

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

masz ochote,to mozesz zamienic jedno z podciagan na drazku-na wioslowanie.

zacznij od zastosowania ostatnich obciazen ze swojego dotychczasowego treningu.
czyli jesli np.55kg machniesz przysiadzie te 10-12p....to bedzie TWOJ PIERWSZY CIEZAR DOCELOWY W TYM CWICZENIU.(wykonasz z nim 3s x 5p)
zawsze,kiedy tylko uda ci sie wykonac zalozona ilosc powtorzen-doloz troche na sztange na kolejnym treningu i znowu staraj sie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,czyli 3 x 5)

odnosnie drazka...
mozesz sprobowac dwoch "trickow" :





lub






"Wiem te ciężary nie są duże dla wielu zapewne śmieszne ale jak dla mnie są ciężkie:). "

NIC SIE NIE PRZEJMUJ-NAJWAZNIEJSZY JEST TWOJ INDYWIDUALNY POSTEP.
IDZIESZ DO PRZODU-TYLKO TO SIE LICZY.
BRAWO!


reszte napisal wczesniej kol.Tjujka (pozdrawiam)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-05 00:39:42

sory, że tutaj piszę ale nie chcę zakładac kolejnego tematu
Ten plan będzie dobry dla osoby, która ma 1,5roku stazu i cwiczyla wczesniej jedynie splitem?
1.przysiad 3s 12powt
2.rdl 3s 12powt
3.wyciskanie na ławce poziomej 3s 12powt
4.wioslowanie sztanga 3s 12powt
5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12powt
6.drazek podchwytem 3s 12powt
Rozgrzewka
1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach
wlasciwych)
2)75% CD
a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM
STALYM CIEZARZE.

Mogę tym planem cwiczyc 2miesiace a potem przejsc do skróconej wersji? Czy moze teraz inaczej cwiczy się FBW? Co o tym sadzicie?

Zmieniony przez - Bauzeer w dniu 2011-07-05 11:06:42