Dieta do sprawdzenia

Sniadanie
platki owsiane
mleko 1.5%
jablko
2 pomidory

2 sniadanie w pracy
3 kromki chleba razowego
do kazdej kromki 2 plastry wedliny
pomidor badz ogorek

3 posilek przedtreningowy
100g ryzu brazowego
udo kurczaka

trening

4 posilek potreningowy
banan
100g ryzu brazowego
udo kurczaka bez skorki oczywiscie

5 posilek przed snem
twarog badz serek wiejski

moje zapotrzebowanie wynosi 2834kcal a z jedzenia chce uzyskac 2200 kcal, chyab tak bedzie dobrze. Co powiecie podpowiecie??!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 75

Wzrost: 174

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: na analizatorze bylo 17,1 ale to chyba nie w %

Aktywność w ciągu dnia: praca umiarkowana

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia x3 aeroby plus jeden dzien dodatkowo na aeroby

Odżywianie: lubie wszystko oprucz cukini

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Mysle, ze duzych zmian nie ma co tutaj wprowadzac, ogolnie jest ok.

zapomnialem dodac ze do snaidania dodaje jeszcze tran do 2 snaidania oliwa z oliwek i do kolacji to lub to:)

jeszcze chcialbym zaptytac jesli jem otreby to mam na szklanke mleka dac jedna porcje czyli 2 lyzeczki czy na sniadanie pozerac 100g produktu?

zabardzo nie wiem jak z tego co jem dziennie bylo 2200 kcal, czy ktos moglby pomoc?

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2011-07-01 05:46:09

żadne otręby. daj normalne płatki górskie owsiane 100g. \zdrowe tluszcze wszedzie poza okołotreningowym.
II to nie posilek. daj pelnowartosciowe bialko. wszelkie wedliny- wywal. chleb- jesli nie robisz sam na zakwasie- tez do wywalenia.
przed snem poltlusty+ oliwa.
miesa zmieniaj. ryb w ogole nie masz.
wymiennie z ryzem- dawaj kasze.

to co moge wziasc do pracy na przerwe??

wszystko:kurczak+ryż
kasza+wołowina
kuchnia SFD

wszystko :) pojemnik i jedziesz ^^