Mój trening

A tak będzie dobrze?

A
- Przysiad 4s rampa
- Wiosłowanie 4s rampa
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 8/8/6/6
- Wyciskanie sztangi z przed klaty 3s 8/8/6/6
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8
- Wyciskanie francuskie 3s 10/8/6
B
- Przysiady przednie 4s rampa
- MC 4s rampa
- Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 8/8/6/6
- Wyciskanie hantli 3s 8/8/6/6
- Pompki na poręczach 3s 12/10/8
- Uginanie ramion na modlitewniku 3s 12/10/8




Zmieniony przez - Zati w dniu 2011-06-29 23:52:13

Zmieniony przez - Zati w dniu 2011-06-29 23:53:18

Zati: wiesz że przt rzeźbieniu/redukcji masz ujemny bilans kaloryczny tak?? i jak waga spada Ty tez obcinasz kalorie az sylwetka będzie taka jaka chciałeś czyli jesz coraz mniej i mniej kalorii dostarczasz. więc nie będziesz dodawał cięzaru bo nie będziesz miec siły rozumiesz??? powiedzmy że teraz ćwiczysz w siadzie 100kg przy 3500 kalorii tak to dostarczając przy redukcji 3200kcal i potem jeszcze mniej i tak dalej pomyśl co to by ci dało dodawanie cięzaru jak nie zrobisz danej ilości powtórzeń i nie poprawnie technicznie??? daj 2-3 razy w tygodniu trening siłowy czyli FBW do tego po treningu siłowym aeroby na poczatku 10-15minut pozniej dasz dłuzsze

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-30 13:49:07

Z dietką wszystko wiem, ale czy może być taki plan jak napisałem?
3x w tyg FBW + bieganie 5x w tyg sobota i niedziela odpoczynek.

za dużo biegania na początku pomału stopniowo bo się zajedziesz i nici z redukcji a zamiast tłuszczyku tracić będziesz co innego. za dużo tego więcej nie znaczy lepiej obetnij go. moze cos takiego:
A.
przysiad z sztanga na barkach 5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5
wioslowanie sztanga 5
pompki na poreczach 3x maxxx triceps
B.
przysiad z sztanga na barkach 5x
wyciskanie zołnierskie 5x
martwy ciag 5x
podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps

i jak waga spada Ty tez obcinasz kalorie az sylwetka będzie taka jaka chciałeś
kalorii nie obcinasz dopoki waga schodzi. W momencie kiedy widzisz, ze idzie opornie obcinasz wiecej.

więc nie będziesz dodawał cięzaru bo nie będziesz miec siły rozumiesz???

gdzie napisal, ze zamierza progresowac z tygodnia na tydzien ? Mysle, ze wie co to rampa :)

daj 2-3 razy w tygodniu trening siłowy czyli FBW do tego po treningu siłowym aeroby na poczatku 10-15minut pozniej dasz dłuzsze


Przeciez rozpisal FBW. W czym widzisz problem ? Cwiczenie jedno z kazdego planu moglby uciac, ale i to nie jest konieczne moim zdaniem.

Biegania faktycznie zaduzo. 3x w tygodniu na poczatek.
Obserwuj reakcje orgtanizmu - za szybko tracisz wage, mniej aero lub wiecej kalorii itd.

kunscik o dodawanie cięzaru pytał sie prędzej(Zati- strona2 wypowiedz z Wysłana - 29 czerwiec 2011 20:52), na początek może krótszym FBW ćwiczyć żeby sie nie przejechał po zbyt dużej intensywnosci a też mu pisałem po to żeby wiedział kiedy biegac i po ile i ile biegac czyli 2-3 FBW 2-3 aeroby. z tymi kaloriami nie zrozumiałeś mnie do końca moze dlatego że nie zbyt czytelnie rozpisane tam chodziło o to ze, jeżeli redukuje i żeby tłuszczyk/waga spadła obcina kalorie.
aha Zati- RDL to rumuński martwy ciąg

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-30 15:10:12

Dlatego nalezy pisac czytelnie, bo ktos zle zrozumie i bedzie popelnial glupie bledy.

Z progresem faktycznie moj blad nie doczytalem.
Moim zdaniem plan nie jest zly jesli nie bedzie maksowal tak jak Ty radzisz tylko zawsze zachowywal zapas 1-2powt. i pilnowal poprawnej techniki.

PS. wg Twojego rozpisanego planu mialby robic 15 serii zasadniczych ciezkich przysiadow. Moim zdaniem za duzo.

a czemu ciężkich? gdzie to jest napisane że ja polecam mu maksowanie???to jest liczba serii a nie powtórzeń zakres moze sobie ustawic jaki chce np:12-8 i gdzie tu maksy widzisz?? plan nie jest zły ale najpierw niech jedzie krótszym pózniej moze zwiększać obietośc jak będzie czuł taka potrzebe.

pompki na poreczach 3x maxxx triceps
podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps

Intensywnosc bedzie zwiekszal dodajac i wydluzajac sesje aerobowe. Trening silowy moze byc caly czas taki sam. Jesli cos tu ucinac to po jednej serii z obydwu planow z klatki i barkow chociaz ja bym zostawil. To moje zdanie.

Dobra dieta + bcaa i bedzie dobrze.

A zakres powtorzen w przysiadach i MC najlepiej kolo 6.

kunscik trening podczas redukcji nie musisz się róznic niczym innym od tego gdy masujemy najwyżej rózni sie tym że dodajemy dodatkowa intensywność czyli:np aeroby.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
dalsza rozmowa jest juz zbedna chłopak wiejak ma jesc ćwiczyc a jaki wiżmie trening dłuzszy czy krótszy to juz jego wybór.

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-30 15:52:32