Dieta do oceny

Witam wszystkich.
Proszę o ocenę mojej diety, bo zapewne jest w niej masa błędów :P
Celem jest masa mięśniowa.

8:00 - ŚNIADANIE (tak się składa, że posiłkiem przed treningowym jest właśnie śniadanie, nie wiem czy to dobrze czy źle): 4 jajka, 4 kromki chleba Graham, ok. 100g płatków owsianych górskich, 150g musli, zielona herbata.
10:00 - 10:30 - trening HIIT (pn. i pt.), aeroby (śr.) lub 11.00-12.30 - trening siłowy (wt., czw. i sob.)

11:00 lub 12:30 (zależy od dnia tyg.) POSIŁEK PO TRENINGOWY: 5 wafli ryżowych z miodem, jakieś owoce lub warzywa oraz ActivLab BCAA Xtra 10g (proszek).

14:00 - OBIAD (jest tu naprawdę różnie, ponieważ muszę się dostosować do tego co jest gotowane u mnie w domu). Zależnie od dnia tygodnia jest to: makaron, ryż, kasza, ziemniaki, kotlety mielone, wołowina, ryba, pierś z kurczaka, karkówka i inne mięsa. Warto dodać, że staram się zjadać podwójną porcję.

17:00 - Jogurt naturalny 1.5% + ok. 105g orzeszków ziemnych.

20:00 - Tuńczyk w puszce w oleju 130g, 80g twarogu chudego oraz zielona herbata.

masz prawie 7g węgli na kg, lepiej obnizyc wegle a podbic tluszczem
o 17 posilek normalny, zgodny z bilansem, ktory jak juz pisalem - imo troche przesadzony

rozkład btw?

b: ok. 190g, ww: ok: 440, t: ok. 110g z tej diety

waga wzrost wiek to raz 2 to zamiana posiłków bo w co 2 trzeba coś udoskonalić.

Mam przecież podane w profilu, ale wzrost: 171cm, waga: 64kg. Rozpiszę dietę bardziej przejrzyście:

Śniadanie jako posiłek przed treningowy: 8:00
-4 jajka
-4 kromki chleba Graham
-100g płatków owsianych górskich
-150g musli
-zielona herbata

Trening: 10:00 do 11:00 (HIIT, aeroby), 11:00-12:00 (trening siłowy)

Posiłek po treningowy: 11:00 lub 12:00
-5 wafli ryżowych z miodem
-10g ActivLab BCAA Xtra
-jakieś owoce lub warzywa

Obiad: 14:00
a)ziemniaki z piersiami z kurczaka, wołowiną lub kotletami mielonymi
b)ryba z ryżem
c)makaron
+owoce, warzywa

Posiłek: 17:00
-Jogurt naturalny 1.5%
-105g orzechów ziemnych
+owoce, warzywa

Ostatni posiłek: 20:00
-80g twarogu chudego
-130g tuńczyka w puszce w oleju.
-zielona herbata

Zmieniony przez - rantz w dniu 2011-06-29 21:18:00

poczytaj podwieszone posty bo dieta to masakra

co to za posiłek po treningowy wafle z miodem?

co to za posiłek po treningowy wafle z miodem?

Wybierając je kierowałem się głównie na podstawie teorii, że po treningu należy najlepiej zjadać węglowodany proste, do których należą właśnie wafle i miód.

Czekam na dalsze sugestie.

obniz wartosci btw

w snaidaniu za duzo wegli
po treningu wafli i miodu nie trzeba jak jesz owoce, mozesz dorzucic jog naturalny
posilek o 17 caly do zmiany, ziemne wywal calkiem z diety
tunczyka najlepiej zamien na rybe mrozoną, a jak juz go jesz to nie w oleju tylko w wodzie/sosie własnym

najważniejsze potreningowo będzie dostarczenie białka

W takim razie:

--ŚNIADANIE (posiłek przed treningowy)-- 956kcal, 54g białka, 29g tłuszczy, 121g węglowodanów.
-4 jajka
-3 kromki chleba Graham
-50g płatków owsianych górskich
-70g musli
-zielona herbata
+10g ActivLab BCAA Xtra

DODAM JESZCZE MÓJ WSPÓŁCZYNNIK BMR wynosi 1689
kcal: 3200
b 120
t 107
w 440

Wysiłek fizyczny:
-Poniedziałek: HIIT
-Wtorek: siłownia
-Środa: aeroby 2x, bieganie i basen ok. 40 minut, oczywiście w odstępie kilku godzin
-Czwartek: siłownia
-Piątek: HIIT
-Sobota: siłownia
-Niedziela: wolne


-Po treningu owoce, warzywa + Ostrowia WPC 80 lub! jogurt naturalny 1.5% 450ml. Godzinę później pełnowartościowy posiłek tj. makaron, ryż, kasza, mięso lub ryby.

Natomiast co jeść jako czwarty posiłek, ten o 17?

Czekam na odp. z góry dziękuje ;)







Zmieniony przez - rantz w dniu 2011-06-29 22:58:53