Plan na szybko do oceny

Dzień 1

Klatka Piersiowa

Wyciskanie na ławce 4x 15
Wyciskanie na ławceskośnej 4x 15
Rozpiętki na ławce skośnej 4x 8-12

Mieśnie naramienne

Wyciskanie sztangielek 4x 15
Boczne unoszenie sztangielek 4x 8-15
Boczne unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-15


Dzień 2
Plecy

Unoszenie sztangi do góry zza głowy 4x 15
Wiosłowanie sztangą 4x 6-15


Bicepsy

Unoszenie przedramion ze sztangą 4x 6-12
Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4x 6-15
Podciąganie na drązku 4x 5-8


Dzień 3 - przerwa


Dzień 4

Triceps

Prostowanie przedramion do dołu 6x 8-20
Wyciskanie francuskie leżac 4x 8-15
Prostowanie przedramion do dołu podchwytem 2x 8-15


+ do tego codziennie bieganie około 30 minut , rower też jakoś 30-60 minut + brzuszki/pompki i podciąganie codziennie. Bez diety (zero słodyczy) , nie zależy mi na jakiś super dużych mięśniach , chce troszkę schudnac i wyrobić sobie sylwetke i pytanie czy ten plan mi w tym pomoze.

Napisz coś o sobie - wiek,wzrost,waga, staż na siłowni. Zakładając, że jesteś początkujący powinieneś zacząć od najprostszego FBW.

15 lat , 178 cm wzrostu 71 kg waga :)

Więc tak jak pisałem, zacznij od FBW, gotowe plany znajdzesz tutaj:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html