Trening 3 dniowy na mase czy sie nadaje

Witam panowie chciałbym przedstawic wam trening 3 dniowy cel masa Czy sie nadaje ??


PONIEDZIAŁEK
klatka-bic -przedramie
KLATKA:
płaskie(4s) -12/10/10/8
skos gora (4s)-12/10/8/6
rozpietki (4s)-12/10/8/8

BIc
Uginanie ramion
(sztaangla) -12/10/10/8

uginanie ramion
(o kolano) -12/10/8/8

przedramie
(nadchwytem) -4s
(podchwytem) -4s

WTOREK-WOLNE

SRODA
Plecy-Triceps-Kaptury

Plecy
Podciaganie sztangli
do brzucha w opadzie -12/10/10/8
podciaganie sztangielek
w opadzie 12/10/8/8

Triceps
przysiady tyłem -4s
francuskie lezac -12/10/8/6
wyciag -12/10/10/8

kaptury
sztrugsy(4s) -12/10/10/10

CZWARTEK-WOLNE

PIATEK
Barki-Nogi-Bic

Barki
wyciskanie sztangli
z przed głowy 12/10/8/6
wyciskanie sztangli
zza głowy 12/10/8/6
(ewentualnie podciaganie 3s)

Nogi
przysiady
z sztangla -12/10/10/8
wykroki z
sztangla -12/10/8

wspiecia -12/10/10/10

Bic
Uginanie ramion
(sztaangla) -12/10/8/6

uginanie ramion
sztangielka(mlotkowym) -12/10/8/8


Zmieniony przez - makubaku w dniu 2011-06-28 16:23:51

wiesz co...

może poszukasz i dostosujesz plan- tutaj;
https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html
znajdziesz mnóstwo wskazówek jak to zrobić i jaki wybrać.

Ankietę wypełnij.

Więcej dni do dyspozycji nie ma?Bo 3 dniowy split to słabiutki split.

tzn. wtorek & czwartek trening kick boxing a weekend sob/niedz praca wiec niemam gdzie wsadzic nawet 1 dnia :/

witam. nie wiem dokladnie jaki masz cel i jak bardzo chcesz napuchnac ale jak dla mnie to jest to zalekki trening. dodaj do kazdej parti jeszcze po jednym cwiczeniu i powinno byc ok:) 3 dni to w sam raz wiec sie nie przejmuj. dla miesni czas idealny na odpoczynek i regeneracje:)

Pompeusz a to ciekawa teoria bardzo.

Na jakiej podstawie twierdzisz, ze trening bedzie bardziej efektywny jak sie go przeladuje ? Co za bzdura. Jeszcze by posluchal.

czemu sie tak upieracie na łączenie nóg z barkami...

trening pleców fatalny- nie masz drażka?

ponadto nogi również cieniutko

biceps dwa razy... czemu/choć czas ograniczony/?

drazka nie mam ...
a co byś zmienił w tym planie tzn co sie nadaje a co nie? czy te 2x biceps w tygodniu to lipa i cobys zmienił w nogach i plecach ?
chyba ze macie jakiegos gotowca planu trening na 3 dni lub ewentualnie 4 dniowy moze bym 2h lukee w niedziele znalazł pod wieczor ...

Zmieniony przez - makubaku w dniu 2011-06-30 18:16:57

Zmieniony przez - makubaku w dniu 2011-06-30 18:17:21

najważniejsze to jak najszybciej kupić drążek- bez niego bowiem z plecami zawsze będzie kiepsko....


jeśli zaś chodzi o resztę to b. trudno będzie się dokładnie odnieść bez większej ilości podstawowych danych- zdaje się, że muszę ponowić prośbę/sugestię o wypełnienie ankiety;


https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:makubaku
PŁEĆ:M
WIEK:23
WZROST:189
STAŻ TRENINGOWY: 5lat z prerwami

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:80
tłuscz w normie niemam efektu fałd itp budowa ciała racej ok

****POMIARY SIŁOWE****************************************
-obecnie niewiem miałem stopke 0k 6 mcy komtuzja lewej nogi


-INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 4 cykle
-MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :pon,wtorek,czwartek,piatek

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :pon sroda piat
PON-KLATA-BIC-PRZEDR
SRO-TRIC-PLECY-KAPTUR
PIAT-BIC-NOGI-BARKI
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:ZŁAMANIA REKI 2X NOGI2X NADERW SCIEGNA LEWEJ NOGI I WYSK.ZEPKI ALBO CUS TAKIEGO
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************
WCZESNIEJ DIETY JAKO SCISŁEJ NIE BYŁO STARAŁEM SIE JESC DUZO I WYBIERAC PRODUKTY WYSOKO ODZYWCZE +ODZYWKI GAINERY KREATYNA ITP
DIETA W TRAKCIE ROZPISYWANIA

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:MAM ZAMIAR PO ZDOBYCIU ODPOWIEDNIEJ FORMY I WAGI
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:MAM ZAMIAR NA NAJBLISZY CYKL
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:NIE

***************************************************************

Zmieniony przez - makubaku w dniu 2011-07-04 18:43:24

split w takim wydaniu na 3 dni to straszna lipa... poczytaj o czymś innym.

ewentualnie 4 dniowy moze byc znajde jakies 2,/ 2,5h w sob. czy niedziele