zmiana treningu

Witam,trenuje jednym planem juz ok 2 mies.,co powinienem zmienic?
zazwyczaj robie tak
1 dzien -
klata:wyciskanie na ławce prostej 12x3,rozpiętki 12x3 i czasem zmieniam ze wyciskam na ławce skośnej lub wyciskam hantlami 12x3
triceps:Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12x3,dwoma rękami 12x3,Pompki w podporze tyłem 12x3
2 dzien wolne
3 dzien-
barki:wyciskanie przodem,tylem 12x3,unoszenie hantli 12x3,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x3
biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x3,Uginanie z hantlami młotkowe 12x3,w opraciu o kolano 12x3
4 dzien wolne
5 dzien-
plecy:podciaganie nachwytem 12x2,podchwytem 15x2,PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12x3,ściagnie drążka za kark 12x3,do klatki12x3,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12x3,wiosłowanie hantelka 12x3,martwy ciag 12x3,szrugsy 12x3 sztanga i 12x3 hantlami
brzuch robie prawie codziennie ;)nad nogami raczej nie pracuje bo sa dobrze wyrobione a jezdze ciagle rowerem biegam itp;)pozdrawiam i z gory dzieki

tak,to podstawa ;)ale wiesz jakies uzupelnienie diety ;) a co do tego bialka z kreta wplynie to potem na cykl?;/staram sie w sumie na sucha mase jechac i nie wiem czy kupic gainera bo nie chce stracic kaloryfera w wakacje;)chociaz w sumie z weglami nie mam problemu,zeby sie odkladaly,ale sucha masa chyba przyjdzie szybciej po samym bialku niz po gainerze c'nie?;)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html do wypełnienia i podanie ciężąrów w siadzie, mc, wl
trening do dupy!
zacznij ćwiczyc FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych.
https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html 

dlaczego twierdzisz ze do dupy?;/co do nóg to są dobre,jeżeli zaczne dostrzegac dysproporcje to zaczne je cwiczyc,puki co to sa duuze ;)ps.to moglbys podac przykladowy plan treningu?

Przeładowany jest. novy35 dał ci linka ułóż FBW i daj tu do oceny. Nogi ćwicz gdyż to fundament. Ćwicząc nogi pobudzasz cały organizm do wzrostu.

Ryzold nie filozofuj skoro pojecia nie masz , jak ja czegos nie wiem lub nierozumiem tu na forum odnosnie metody jakiejs to siedze cicho i słucham i na koncu dziekuje. zrob najpierw to co novy prosi jezeli przyszłes po pomoc

1.ankieta w dziale
2.podaj ciezary w podstawach , przysiad wyciskanie martwy

Nóg nie cwiczy sie po to żeby ładnie wygaldało, to twoj fundament ciała i najwieksza i najwazniejsza partia

Ryzold: mam Ci podac przykładowy plan to skorzystaj z linków które podaje traktor71 https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 

ok ok nie ma co sie denerwowac ;) czyli robic trening wszystkich partii?;)

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt) po 4 serie 15 male obciazenie,srednie,wieksze i potem ta seria docelowa tak?:)
czyli bazowac tylko na tych cwiczeniach?nie bedzie to mniej efektowne jesli juz dzielilem trening na poszczegolne partie?;)

ryzold

budujesz fundament pozniej stawiasz dom a na koncu go dekorujesz.
dlaczego cwiczenia ciezkie wielostawowe bo angazujesz w nich wiele prati miesniowych tym samym mozesz zaczac uzywac wiekrzych ciezarów, czyli poprawic wyniki siłowe tym samym jak bedziesz dobrze jadł i dostarczał składniki odzywcze przybierzesz szybko na masie co znowu przełozy sie na siłe. nie warto w twoim wypadku robic bicepiska małymi hantelkami skoro on bedzie ciezko pracował przy tych cwiczeniach i dodatkowo jak sie podciagac bedziesz bedziesz te partie czuł

Plany FBW były i sa bardzo popularne za czasów jeszcze jak nie stosowano na lewo i prawo dopingu wiekrzosc kulturystów nimi cwiczyło, trenujac takim systemem osiagniesz wyniki siłowe w np rok takie jak wiekrzosc mlodych co zaczynaja od splitow i pracuja na nie 2-3 lata

ogarniasz

na początek 4 serie w czym 3 to rozgrzewkowe(pierwsza to sam gryf, druga to z ciężarem 50%CD a trzecia to z ciężarem 75%CD) i potem seria JEDNA seria docelowa/właśćiwa/głowna(100%cd-cięzar docelowy)czyli:
1seria - gryf po 15p
2seria - 50kg po 15p
3seria - 75kg po 15p
4seria - 100kg(seria głowna) teraz ok? od 12(minimalnie) do 15(maksymalnie)
obciązenie takie abyś zrobił zamierzony zakres prawidłowo technicznie np po 15p. jak wykonasz górny pułap powtórzen(czyli te 15p) to dodajesz ciężar.
nie nie będzie mniej efektowny pamiętaj o diecie i regeneracji.

ok dzieki wielkie mistrzowie!;)ale jeszcze dwa pytanie mnie nurtują
1,jak długo moge ćwiczyć tym treningiem?
2,a co myślicie o tym zeby co trening dorzucac jakas partie jeszcze?
np poniedzialek zrobie tamte które wypisalem +np.Triceps,środa+kaptury,piatek+przedramie,albo jakies rozpietki jeszcze?