Test sponsorowany firmy BLASTEX - dywciasfd - pods. s.13

Dzień 4


Dieta

Przestrzegana w 100%. Ani jeden posiłek nie opuszczony.
Na zdjeciu posiłek nr 2:






Suplementacja

Wszystko przyjęte wg założeń.
Na zdjeciu carbo z leucine na trening







Trening

Piątek: Barki + Przedramie


1. Wyciskanie sztangi w siadzie (wąsko z przed głowy)
12 x 65
9 x 70
5 x 75
4 x 80

2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi
12 x 30
8 x 35
5 x 40
3 x 45

3. Unoszenie drążka przed siebie na wyciagu
12 x 10
10 x 12,5
7 x 15
4 x 17,5

4. Unoszenie hantli w opadzie
12 x 7
10 x 9
8 x 12


1. Szrugsy
20 x 50
18 x 55
16 x 60
14 x 65


1. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem
20 x 20
18 x 22
12 x 25

2. Uginanie nadgarstków na wyciagu
20 x 2.5
18 x 5
16 x 7.5


Mimo tego ze nie we wszystkich treningach osignalem zalozona liczbe powt. to jestem zadowolony z treningu. Widac było ze siła była, ale zbrakło wytrzymalosci. Za tydzien pozostane przy obecnych ciezarach, sprobuje tylko dobic do okreslonej liczby powt.
W dniu dzisiejszym takze byly robine aeroby i tutaj jestem milo zaskoczony. Dystans wydluzylem o 1km czyli aktualnie wynosci 3km. 3 min na 500m, na kolejnych aerobach rowniez zwieksze dystans nie zwiekszajac intensywnosci.

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-06-25 20:00:21

Dzień 5


Dieta

Wszystkie posiłki zjedzone. Wprowadziłem pewną modyfikacje zwiazana z pierwszym posilkiem. Aby dało sie normalnie zjesc owsiane z twarogiem dodalem porcje problasta, zabierajac z posilku III i wszystkie ladnie mixuje.
Tyle z nowosci odnosnie diety.



Suplementacja

jw odnosnie porblasta. Reszta bez zmian. Wszystko wziete jak trzeba.


Trening

Sobota: Klatka + Biceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12 x 70
10 x 80
6 x 90
2 x 100

2. Wyciskanie sztangi głowa do góry
12 x 50
10 x 60
8 x 70
4 x 80

3. Wyciskanie sztangi głowa do dołu
12 x 55
10 x 65
6 x 75
4 x 85

4. Rozpietki (brama)
16 x 5
14 x 7,5
12 x 10
6 x 12,5


1. Uginanie na modlitewniku oburacz
12 x 40
9 x 45
4 x 50

2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc
12 x 15
9 x 18
5 x 21

3. Uginanie jednoracz na bramie
12 x 10
10 x 12.5
8 x 15

4. Siódemki 2 x
1 x 25
1 x 27.5


Uginanie na modlitweniku 9 x 45





Uginanie na modlitewniku 4 x 50







Z treningu dzisiejszego jestem srednio zadowolony. Wiem o tym ze klatka była, jest i bedzie moja nasłabsza partia, ale bez przesady. 2 tyg. temu konczyłem klatke 120kg dzisiaj 2 x 100.
Pozostawiam to bez komentarza, moze za tydzien wszystko wroci do normy w co watpie.

Z tego co pisales kiedys w dziale z treningami to Twoje wyniki silowe raczej wskaywaly na to, ze to martwy ciag i przysiad odstaja od wyciskania lezac, wiec skad wniosek, ze klatka jest najslabsza partia?

Gierol - wiem o co chodzi. Mozna było to tak rozumie, ale klatka zawsze była moja najslabsza partia. Wyniki ktore wczesniej widziales odnosnie martwego i przysiadow były nizsze od tych w zyciowej formie. Klatka natomiast - max.
Bardzo szybko trace w niej siłe. Nie zrobie 2 treningów i juz widze wielki spadek sily. Dla porownania co innego jesli chodzi o rece - zawsze partia ktora najlepiej mi szla.

Patrzac na aktualne wyniki... Moze 110 raz wycisne, natomiast w MC wyrwe na pewno 190.

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-06-26 13:52:40

Silne bice

Spokojnie, trójboiści często robią koło połowy wyniku z przysiadów i MC przy wyciskaniu na klatkę.

Bicepsy silne. Ja bym się tyle nie odważył założyć na modlitewnik.

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-06-26 15:49:19

Co do bicepsów to rowniez spory spadek siły.
Myśle ze na nastepnym treningu pojdzie lepiej.

2 tyg. temu konczyłem klatke 120kg dzisiaj 2 x 100.
Pozostawiam to bez komentarza, moze za tydzien wszystko wroci do normy w co watpie. Tak bywa, ja tez 3tyg temu robiłem cycki, na skosie sztangą poszło 95kg x10p. bez wiekszego problemu . a kilka dni temu z ledwoscią szło 80kg tak czasami bywa.

Co do bica, siła jest , ja jade ostatnio łamana na modlitewniku. sztanga plus 2x20kg+2x2,5kg ;55kg x6 a w biku marne 42 heheh

ed--------- sztanga łamana 10 kg cnie?


Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-06-26 16:48:28

pit81 czyli konkret. JAkies czas temu, całkiem niedawno robiłem biceps na łamanym 65 x 6 powt. Co prawda nie na modliteniu, ale rowniez technicznie. Mysle ze na koniec tego cyklu moge sie zblizyc do tego wyniku na modlitewniku

Tak jest łamana 10kg

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-06-26 16:52:37

Biceps to tylko 1/3 łapy:)