Plan treningowy dla zupełnie zielonego

Witam. Zamierzam zamówić w najbliższych dniach sprzęt na siłownię i w tym celu również dobrze by było ułożyć jakiś plan. W zakresie siłowni jestem całkowicie zielony, więc prosiłbym o dokładne ułożenie planu, który miałby na celu wyrzeźbienie sylwetki. Z góry dziękuję i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 190

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z modlitewnikiem, rozpiętkami i prasą do nóg, wyciąg, gryf prosty i łamany, hantle, obciążenie

Dieta: Brak, ciężko by mi było, ale mógłbym stosować

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

kolego Ucio071(podejzewam ze z wro;)) narazie kreatyne zostaw w spokoju pod lozkiem, jedyne co z tego co masz to gainer i dokup sobie bialko, dieta tylko sie liczy, szamaj ile wlezie i nie chodzi o to zeby na nia duzo wydac, tylko wiedziec co sie je i w odpowiednich ilosciach i czasie (6 posilkow mniej wiecej co 2h).
Shakoza: nie kabinuj tyle bo sie zajedziesz, dla Ciebie na poczatek za ostro, skup sie na podstawach i rosnij; przysiad, WL, MC, zolnierskie!!, jak Ci malo drazek i pompki na poreczach, za jakis czas sie odezwij pomyslimy co dalej.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

przydał by się drążek i stojaki pod sztange do siadów

Rzeźba ? dopiero zaczynasz nie ma mowy o rzeźbie, trzeba najpierw zbudować mięśnie

Na początek prosty plan FBW oparty na 4ćw podstawowych, zakres pow 8-12, 3x w tyg

Przysiad ze sztangą 3s
Podciąganie na drążku(jeśli kupisz) ew wiosłowanie w opadzie tułowia 3s
wyciskanie sztangi leżąc 3s
wyciskanie z przed klaty 2s

6-8 tyg będzie ok, potem wprowadzimy coś nowego.

zdr

Nie ten dział kolego,poszukaj troche to nie boli

KSACBOL

Dlaczego nie ten dział ?

Do autora"

przerwy między seriami do 2min, Dieta to 60% sukcesu ! Dział "Odżywianie" ułóż tam dietę i wklej do sprawdzenia.

Drążek w takim razie też zamówię, a stojaki nie wystarczyłyby przy ławce?

I jeszcze jedno. Dietę układać pod kątem czego?

Nie masz z czego rzeźbić. Moim zdaniem masuj => pod kątem masy ( dodatni bilans kaloryczny ).

Mam z kolei następne pytanie. Na zawodach karate chciałbym startować w kategorii do 80kg. Czy byłoby to możliwe z dietą jak polecasz masową?

Nie bardzo, na początku skok wagi z dobrą dietą może wahać się w granicach 2-4kg.

Dzięki wielkie za porady, jeszcze dzisiaj postaram się ułożyć dietę i dać ją do analizy