FBW do oceny

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
-Wiosłowanie sztangielką 2s
Nogi:
- Wypychanie stopami na maszynie 3s
- Przysiad na hack 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s


A poniedziałek
B środa
A piątek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 84

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 13 miesiecy

Uprawiane inne sporty: czasami biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: Low Carb

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

co do treningu: czemu nie ma drązka?? po co przedramiona juz lepiej łydki zacząc ćwiczyc. ramiona na jednej sesji też nie potrzebnie. a brzuch gdzie?? wyrzuc maszyny a ćwicz na wolnych ciężarach.w jakim celu 2 zestawy? jeden w zupełnosci starczy.

Zaczynamy od dużych partii ( nogi, plecy, klatka ), kończymy na mniejszych ( barki, triceps, biceps ).

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html skorzystaj z linków traktora jeden zestaw podstawowe ćwiczenia.
halo011d kolejny temat zakładasz.

Nie dotycząc planu, a ankiety....

Cel treningowy: masa ??!!
Dieta: low carbo ??!!

co w tym dziwnego?
slyszales o lc na mase?

low carbo- rodzaj diety, na ktorej trzymamy b. niski poziom ww.

Mija się z celem Jasiu

samfisher9 - nie pisz glupot ok??
Low carb jest bardzo dobrym systemem dietetycznym w zdobywaniu czystej masy miesniowej, gdyz nie uwrazliwiamy stale receptorow lipolitycznych - a wiec nie "rozleniwiamy" insuliny, jak to sie dzieje przy standartach czyli: zalej sie weglami a pozniej redukuj i tak w kolko...

Moje zdanie, moja głupota. A to co napisałem było cytatem z forum, a także z K**.

To co napisałeś jest rozwinięciem moich cytowanych słów

Bez spinki Panowie.

https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html 

A
Nogi:
- Wypychanie stopami na maszynie 3s
- Przysiad na hack 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
-Wiosłowanie sztangielką 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s


A poniedziałek
B środa
A piątek

Pon A
Śr B
Pt A
Pon B
Śr A
... i tak dalej - tak to musi iść.

Jeżeli w jednym masz zestawie masz wyciskanie sztangi, w drugim dałbym unoszenie sztangielek bokiem. W plecach zostawiłbym tylko martwy ciąg i wiosło sztangą. Usuń wszystkie maszyny, FBW to trening polegający na ćwiczeniach wielostawowych.