Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
793
Witam,
Przez wakacje chciałbym trochę przypakować. W ciągu roku też ćwiczę ale mam mniej czasu na jedzenie, we wakacje będę mieę więcej czasu na gotowanie. Nie jestem sezonowcem.
Bardzo proszę o poprawienie mojego planu treningowego oraz ocenę moich supli jakie zakupie na ten cykl.
Suplemęty jakie bede chcieć zażywać to: carbo, gainer, Bcaa, białko na noc długowchłanialne, słaby stack kreatynowy
Dieta
Wysokobiałkowa, co 4 godziny 20- 30 gram białka ( 200 gram mięsa)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 78
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: 1.5 roku
Uprawiane inne sporty: Muay Thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: Wysokobiałkowa, co 4 godziny 20- 30 gram białka ( 200 gram mięsa)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Do tej pory Gainer, Carbo, 3 cykle kreatyna monochydrat
Ostatni plan treningowy to FBW
Zestaw A
przysiady
Wiosłowanie sztangielki w opadzie
Wyciskanie sztangi w siadzie
rozpiętki
uginanie ramion ze sztanga przedramie
brzuch- skłony
Zestaw B
Wyciskanie sztangi płasko
Martwy ciąg
wspięcia na palcach
wyciskanie sztangi w siadzie
francuskie w leżeniu
supinacja stojąc
brzuch
w Mc pracowałem na 50<55<60 lekko bo jestem jeszcze młody i nie chce pleców zniszczyc
w przysiadzie 50>55>60 tez lekko bo nie chce kolan zniszczyc
Kretke chcialem stack jakis najsłabszy bo mono juz raczej na mnie nie działa :/
Szacuny
2
Napisanych postów
522
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5001
dobra juz wiem wszystko; zostaw narazie split wes sie za porzadne fbw tym ktorym do tej pory cwiczyles byl do niczego
to jest twoj nowy plan;
1.PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)/pompki na poreczach
7. WSPIECIA
8. BRZUCH
3 razy w tygodniu wszystko po 3 serie liczba pow. 12 10 8 podciaganie na drazku stosujesz zamiennie z pompkami na poreczach, wspiecia wieksza liczba pow. 20-25,brzuch; na koniec 1 cwiczenie co trening zmieniasz cw
co do tych supli to najlepiej odstaw ta kredke i ogarnij porzadnie diete zostaw tylko witaminy,omege,carbo i albo aminokwasy albo izolat bialka i to wszystko.
ile razy w tyg cwiczysz boks i co jest wazniejsze silka czy SW?
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
793
muay thai czwicze 3 razy w tygodniu ale we wakacje jak bede na siłce to przestane na jakis czas chodzic na boks
w ostatni tydzien mojego cyklu byłem u kumpla, on właśnie splitem cwiczył i po tym jego treningu czułem sie napompowany, mięśnie były dobrze po treningu przemęczone , wiec czy fbw bedzie na 100% lepszy?
Szacuny
2
Napisanych postów
522
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5001
wykladnikiem dobrego treningu powinien byc progres. jesli twoim celem jest masa i sila to narazie tylko fbw wchodzi w gre.
a co do tych kolan i kregoslupa to niszcza sie od takich sportow jak siatkowka,pilka nozna,koszykowka itd a nie od silowni wiec dbaj o technike nie dochodz do ostatnich pow. a wszystko bedzie dobrze
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
793
ok rozumiem, czyli fbw bedzie lepszy, jak wychodzi czas? ile zajmie mi trening? dorzucić jakieś aeroby przed ? po? czy nie za mało tych ćwiczeń?
kumpel co będzie ze mną ćwiczyć chce brać coś na pompę, co polecasz?
Szacuny
2
Napisanych postów
522
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5001
co wy z ta pompa?chcecie byc duzi i silni to zadbajcie o diete ,trening i regeneracje i przestancie poswiecac uwage suplom, jesli chcesz masowac to areoby sobie odpusc,masz tam same ciezkie cwiczenia ktore najbardziej stymuluja do wzrostu sily i masy trening powinien zajac okolo 1h