Plan masa do oceny+ suple

Witam,
Przez wakacje chciałbym trochę przypakować. W ciągu roku też ćwiczę ale mam mniej czasu na jedzenie, we wakacje będę mieę więcej czasu na gotowanie. Nie jestem sezonowcem.
Bardzo proszę o poprawienie mojego planu treningowego oraz ocenę moich supli jakie zakupie na ten cykl.

Suplemęty jakie bede chcieć zażywać to: carbo, gainer, Bcaa, białko na noc długowchłanialne, słaby stack kreatynowy

Dieta
Wysokobiałkowa, co 4 godziny 20- 30 gram białka ( 200 gram mięsa)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Wysokobiałkowa, co 4 godziny 20- 30 gram białka ( 200 gram mięsa)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Do tej pory Gainer, Carbo, 3 cykle kreatyna monochydrat

Oto rozpiska

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f19099be00829737.html

Zmieniony przez - fArAqUa w dniu 2011-06-22 14:00:38

gdzie jest plan?

co do tych supli to wczesnie zaczoles, ale wystarczylo by; witaminy i mineraly,omega3,carbo i bcaa. jak dawno skonczyles ostatni cykl na kredce?

juz plan jest sorki za problemy, ostatni cykl na krecie byl gdzies luty wiec odstęp zachowany

plan troche przeladowny (bic i tric), zbedne izolacje ,brzuch za duzo, powymienial bym kilka cwiczen

jaki plan ostatnio przerabiales?podaj ciezary na jakich pracojesz w mc wl i przysiadzie. to cos pomyslimy.

jesli juz kredka to jakies mono

Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-06-22 14:15:51

jesli mozesz uzyj dziennika treningowego do poprawy mych ćwiczeń
Oto link
http://treningi.sfd.pl?import_training=743

Ostatni plan treningowy to FBW
Zestaw A
przysiady
Wiosłowanie sztangielki w opadzie
Wyciskanie sztangi w siadzie
rozpiętki
uginanie ramion ze sztanga
przedramie
brzuch- skłony

Zestaw B
Wyciskanie sztangi płasko
Martwy ciąg
wspięcia na palcach
wyciskanie sztangi w siadzie
francuskie w leżeniu
supinacja stojąc
brzuch

w Mc pracowałem na 50<55<60 lekko bo jestem jeszcze młody i nie chce pleców zniszczyc
w przysiadzie 50>55>60 tez lekko bo nie chce kolan zniszczyc

Kretke chcialem stack jakis najsłabszy bo mono juz raczej na mnie nie działa :/

dobra juz wiem wszystko; zostaw narazie split wes sie za porzadne fbw tym ktorym do tej pory cwiczyles byl do niczego

to jest twoj nowy plan;

1.PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)/pompki na poreczach
7. WSPIECIA
8. BRZUCH
3 razy w tygodniu wszystko po 3 serie liczba pow. 12 10 8 podciaganie na drazku stosujesz zamiennie z pompkami na poreczach, wspiecia wieksza liczba pow. 20-25,brzuch; na koniec 1 cwiczenie co trening zmieniasz cw

co do tych supli to najlepiej odstaw ta kredke i ogarnij porzadnie diete zostaw tylko witaminy,omege,carbo i albo aminokwasy albo izolat bialka i to wszystko.

ile razy w tyg cwiczysz boks i co jest wazniejsze silka czy SW?

muay thai czwicze 3 razy w tygodniu ale we wakacje jak bede na siłce to przestane na jakis czas chodzic na boks

w ostatni tydzien mojego cyklu byłem u kumpla, on właśnie splitem cwiczył i po tym jego treningu czułem sie napompowany, mięśnie były dobrze po treningu przemęczone , wiec czy fbw bedzie na 100% lepszy?

wykladnikiem dobrego treningu powinien byc progres. jesli twoim celem jest masa i sila to narazie tylko fbw wchodzi w gre.

a co do tych kolan i kregoslupa to niszcza sie od takich sportow jak siatkowka,pilka nozna,koszykowka itd a nie od silowni wiec dbaj o technike nie dochodz do ostatnich pow. a wszystko bedzie dobrze

ok rozumiem, czyli fbw bedzie lepszy, jak wychodzi czas? ile zajmie mi trening? dorzucić jakieś aeroby przed ? po? czy nie za mało tych ćwiczeń?
kumpel co będzie ze mną ćwiczyć chce brać coś na pompę, co polecasz?

co wy z ta pompa?chcecie byc duzi i silni to zadbajcie o diete ,trening i regeneracje i przestancie poswiecac uwage suplom, jesli chcesz masowac to areoby sobie odpusc,masz tam same ciezkie cwiczenia ktore najbardziej stymuluja do wzrostu sily i masy trening powinien zajac okolo 1h