Kilka pytań (Trening,Dieta)

Witam . Sporo korzystałem z tego oto forum dlatego też tu się zarejestrowałem :)
Napisze krótko o co mi chodzi :]
Ćwiczyłem rok czasu(wtedy brałem kreatynę , dużo jadłem lecz nie miałem diety , później półroczna przerwa i znowu wracam już na stałe do treningów(teraz jestem mądrzejszy i zaczerpnę pomocy) . Moim celem jest masa mięśniowa . Zacząłem już ćwiczyć treningiem 5 dniowym(ćwiczę nim już 3 tyg) . Lecz od lipca chcę zacząć z dietą i dobry sprawdzonym przez doświadczonych bardziej ode mnie ludzi treningiem. Czy mam układać trening dla początkującego czy dla zaawansowanego ? Czy polecacie mi jakieś odżywki ? Czy bez żadnych suplementów efekty będą :)
Oczywiście czekam na uwagi negatywne jak i pozytywne
Jak mi doradzicie co do treningu to zrobię i wstawię w tym temacie to go sprawdzicie . Dietę pewnie też tu wstawię gdyż nie opłaca się 2 tematu zakładać w dziale odżywianie . Co do diety to odżywka białkowo-węglowodanowa czy też samo białko ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html cięzary w siadzie, mc ,wl.
5 dni tygodniowo za duzo!!

Nic o tobie nie wiadomo, wklej ankietę, podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach jakich używałeś przed przerwą i jakich używasz obecnie, rozpisz swój aktualny plan, po prostu napisz trochę szczegółów o tobie. Novy znowu mnie wyprzedziłeś

Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-06-20 16:24:42

Tutaj dam tą ankietę :
Płeć :Mężczyzna
Wiek :w tym roku 18
Waga : 62
Wzrost :170
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni : ww
Uprawiane inne sporty :nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skos dodatni (na ławce mam drążek na nogi), gryf prosty , obciążenia : 2x 15 kg , 2x 2,5 kg , 2x 25 kg , 2x5 kg (będę dokupywał ciężary i hantle )
Dieta : Będę układał w najbliższym czasie
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan(aktualny plan):
Poniedziałek
Martwy Ciąg 5serii x 6 - 50 kg
wiosłowanie nachwytem 4x8 - 35kg
szrugsy 3x15 - 50kg
Wtorek
klata
wyciskanie na skosie dodatnim 5x6 - 30kg
wyciskanie na ławce poziomej 4x7 - 35kg
Środa-wolne
Czwartek
Nogi
Przysiady przednie 4x6 - 30kg
uginanie nóg w leżeniu 3x8 - 30kg
wspięcia na palcach stojąc 2xMAX - 35kg
wspięcia na palcach siedząc 4xMAX - 35kg
Piątek
Barki+brzuch
wyciskanie sprzed głowy siedząc 4x7 - 30kg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - 30kg

brzuszki 4x15 , brzuszki skośne 4x15 , unoszenie kolan do klatki leżąc 4x15
Sobota
Triceps+Biceps
uginanie ramion wąsko 4x4 - 30 kg
uginanie ramion szeroko 4x4 - 30 kg
wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko 4x6 - 30kg
wyciskanie francuskie 4x10 - 5kg
Niedziela - wolne

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad przed przerwą 45 kg , obecnie 45 kg . Martwy Ciąg przed 65kg , obecnie 65 kg . Wyciskanie na ławce , przed 70 kg , obecnie 65 kg.

Zmieniony przez - Kosa10 w dniu 2011-06-22 11:56:58

Czekam na pomoc :)

ja tylko napisz co do ciężarów:
zajmij się tym bo to jakaś masakra. !! 45 na przysiadzie a 70 na WL. to samo MC. dramat.
strasnie dysproporcje. widać że olewasz podstawy. popraw to i zacznij odpowiednio ćwiczyć.

Nie rozumiem Cię z deka . Napisz o co Ci dokładnie chodzi z tymi ciężarami ?

Chcę se ułożyć nowy trening z waszą pomocą . Jaki byście mi doradzili ? (Przypomnę że chodzi o masę )To ułożę i wstawię do oceny :)

Zmieniony przez - Kosa10 w dniu 2011-06-22 21:01:15

O to chodzi, że ciężar w martwym ciągu i przysiadzie powinien być większy niż w wyciskaniu leżąc. Zobacz na wyniki trójboistów, wszyscy tak mają. To znaczy, że zaniedbywałeś treningi pleców i nóg. Albo w ogóle ich nie ćwiczyłeś?

Bez nóg nie zrobisz masy Zobacz ile one zajmują ciała ( procentowo ).

Ćwiczyłem . Wiem że bez nóg nie zrobię masy . Dlatego zarejestrowałem się tu i chcę z bardziej doświadczonymi ułożyć trening :) Split będzie dobry ?

PS.
Dietę będę trzymał zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi .

Zmieniony przez - Kosa10 w dniu 2011-06-23 11:51:44

Temat do usunięcia . Znalazłem już odpowiedz .

Zmieniony przez - Kosa10 w dniu 2011-06-25 11:50:53