Test sponsorowany firmy BLASTEX - Masa z canecorso - podsumowanie str.13!

no z taką intensywnością to raczej to aeroby nie są
raczej trening metaboliczny

szelfix, jako aero to nie;)NIe ten pułap tętna, rodzaj pracy itd.

Z resztą dabadu juz wyjasnił. To jest rodzaj treningu metabolicznego.

Kompleksów sztangowych jest kilka wersji (zestawów)

Warto przetestowac i wplatac 1-2 razy w tygodniu w zależnosci od celu i intensywności pozostałych treningów.

Wiecej o kompleksach znajdziesz tu : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359&highlight=kompleksy sztangowe


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-21 15:14:49

Wiem,:) wiem że to nie może być trening aerobowy - chodziło mi raczej o to czy ten kompleks sztangowy jest wykonywany poza "właściwym treningiem" w DNT - wtedy praktycznie robi się HIIT/Aeroby itd.

Przeczytałem. Dziękuję bardzo . Trzeba będzie zastosować - zamiast biegać w kółko przez 40 minut :)

Edit1..... świetny teścik. :)


Zmieniony przez - szefix w dniu 2011-06-21 17:50:05

Trening 6/6 mikrocykl 12-tek

1a.Mc 12 x 100kg--12 x 100 kg

1b.wykroki 12 x 18 kg

2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 70 kg--12 x 70 kg

3.Wycisk hantli ściskający 12 x 20 kg

4.Wioslo pólsztanga 12 x 40 kg 12 x 40 kg

5.PP hantlą 12 x 25kg

6.Dipsy 12 x +10 kg

7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 36kg

Brzuch : 3 serie spiec

Trening zajął 50 min. Po treningu 10 min carbio na rowerze.

Odczucia:

Ostatni trening z tego mikrocyklu. Suple wchodzą bez problmu mimo jednego samku lemon- jedyny minus ze ciagle sikam na fluo zółty hehe jak po dobrym przepiciu

Video:






Miska:





- płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc
- ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł

- przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi

po treningu shake : ok. 40 gr białka + 75 gr wegli

po 50 min

- 100 gr ryzu + wołowina 130 gr

- 130 gr tuńczyka +brokuł + oliwa
- 4 jaja + oliwa + brokuł



Suple:





Podczas dania:
5 kapsów 03
1 x wita min
2 x czosnek
1 x wit C
1 x Stress complex + wit B (Swanson)
2 x magnez

Przed treningiem:

No shock 15gr
Leucin 7 gr
Bcaa blast 10gr


Po treningu:

After blast 30gr
Izolat 30gr
Leucin 7gr
Glutamina 5gr
carbo 60 gr

Przed snem:

glutamina 5 gr

TRening:





Dzis miałem w planie aeroby. Tak też zrobiłem. Pobiegałem 30 min w terenie. Tempo nawet było szybsze niz ostatnio.Czuję lekkie zakwasy na plecach, bicepsach i przedramionach po ostatnim treningu. Jutro trening 9-tek.






Miska:


- płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc (arbuz)

- ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł

- 100 gr ryzu + 100 gr piersi + jajo + pomidor z ogórkiem

- 60 gr ryzu + 120 gr piersi

Aero 30 min

po aero shake : ok. 40 gr białka + 30 gr wegli

po 40 min

- 120 gr piersi + 40 ryżu +brokuł + oliwa

- 4 jaja + oliwa + brokuł



Suple:


Podczas dania:
5 kapsów 03
1 x wita min
2 x czosnek
1 x wit C
1 x Stress complex + wit B (Swanson)
2 x magnez

Rano:

cm nox


Przed aero:

glutamina 5 gr
Leucin 7 gr
Bcaa blast 10gr


Po aero:

Izolat 30gr
Leucin 7gr
Glutamina 5gr
carbo 30 gr

Przed snem:

glutamina 5 gr

Trening 1 /6 mikrocykl 9-tek


1.siady
9 x 90 kg
9 x 90 kg
9 x 90 kg

1.b wspięcia na palce
Max x 90
Max x 90

2. uginanie podudzi leząć
12 x 12 kg
12 x 12 kg

3.Klatka sztanga skos
9 x 62
9 x 62

4.Drazek nachwyt
Cc x 8
Cc x 8

5.Wycisk hantli leząć
9 x 25
9 x 25

6.Wioslo pół sztanga
9 x 37,5
9 x 37,5

7.Barki hantle
9 x 25
9 x 25

8.Biceps sztanga łamana
9 x 26
9 x 26

9.Triceps dips
9 x cc + 8
9 x cc + 8



Odczucia:

Pierwszy trening z tego mikrocyklu. Trening zajął ok. 50 min troche dłużej bo były siady, ogólnie miałem troche roboty z przekręcaniem ciezarów do hantli itd.
Dobrze czułem 2 –jki w uginaniu. Dałem drążek jako ostatnie ćwiczeni po klarce i wiosłowaniu i poszło tylko 8 powtórzen:/ Następnym razem dam gdzieś na początku.

Video:




Miska:





- płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc
- ryż parabolic 80 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł

- przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi

po treningu shake : ok. 40 gr białka + 75 gr wegli

po 50 min

- 100 gr ryzu + wołowina 130 gr
- 100 gr piersi + 30 gr ryzu + jajo + brokuł + oliwa
- 2 jaja + 150 sera białego + oliwa + brokuł



Suple:





Podczas dania:
5 kapsów 03
1 x wita min
2 x czosnek
1 x wit C
1 x Stress complex + wit B (Swanson)
2 x magnez

Przed treningiem:

No shock 15gr
Leucin 7 gr
Bcaa blast 10gr


Po treningu:

After blast 30gr
Izolat 30gr
Leucin 7gr
Glutamina 5gr
carbo 60 gr

Przed snem:

glutamina 5 gr


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-24 19:48:43

Przysiady pierwsza klasa;) nie ma o******lania się i półśrodków widzę;)

tak jest Haja, nie ma lipy, trzeba sztejki w******lać

Dziś miałbyć dzień aero, ale zrobiłem wolne, bo czuje wczorajszy trening siadów w nogach i łydkach. Jutro zrobię aero i wszystko sie wyrówna;) Miska i suple bez zmian.

Rano:

porcaj cm nox 8 kapsów
glutamina 5 gr
witaminy
2 kapsy O3


Podczas dnia:

porcja cm nox 8 kapsów
2 kapsy O3
Swanson B complex


Wieczorem

porcja glutaminy
2 kapsy O3
magnez

Trening 2 /6 mikrocykl 9-tek


1.mc

9 x 100 kg
9 x 100 kg
9 x 100 kg

2.Klatka sztanga skos

9 x 65
9 x 65

3.Drazek nachwyt

Cc x 9

4.Wycisk hantli leząc

9 x 25
9 x 25

5.Wioslo pół sztanga

9 x 40
9 x 40

6.Barki hantle

9 x 25
9 x 25

7.Biceps sztanga łamana

9 x 30
9 x 30

8.Triceps dips

9 x cc + 9,5
9 x cc + 9,5



Odczucia:

Cięzko było mi się zebrac do treningu.

Ryje teraz pytania na obronę na piątek i może dlatego;/.

Dziś sypnęło mi się trochę wiecej niż porcja no shaock’a ale jakos nie było czuć bardziej.


Video:




Miska:






- płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc

- ryż parabolic 80 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł

- przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi

po treningu shake : ok. 40 gr białka + 75 gr wegli

po 50 min

- 100 gr ryzu + wołowina 130 gr

w planie:

- 100 gr piersi + wafel ryzowy + jajo + brokuł + oliwa

- 2 jaja + 150 sera białego + oliwa + brokuł



Suple:






Podczas dania:

5 kapsów 03
1 x wita min
1 x Stress complex + wit B (Swanson)
2 x magnez

Przed treningiem:

No shock 15gr
Leucin 7 gr
Bcaa blast 10gr


Po treningu:

After blast 30gr
Izolat 30gr
Leucin 7gr
Glutamina 5gr
carbo 60 gr

Przed snem:

glutamina 5 gr



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-27 17:45:44

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-27 17:46:49