Split partia 2 razy w tygodniu

Witam - proszę o sprawdzenie treningu :)



A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) .

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
pompki tyłem 3s


A2: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s


B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).

Przysiad 4s
Żurawie 3s
wspięcia 3s

wiosło sztangą 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko).

wykroki 3s
moga byc wspiecia na palce 2s

MC 4s
wioslo sztanga 3s
wiosło hantlem 3s

młotki 3s



Zgóry dzięki za pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, drązek,

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Napisz ostatni plan który robiłeś.

Ile ważyłeś rok temu ?

Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Ostatnio działałem FBW. Robiłem jakieś 4 miesiące z tym że po 2 zmieniłem sobie zestawy. ale wyglądało to mniej więcej tak:
1.Przysiady ze sztangą 3x (12,10,8)
2. Żuraw 2x (10,8)
3. Wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 4x (10,8,6,4)
4. Podciaganie na drażku - szeroki uchwyt 2x ( 10,8)
5. Wiosło Sztangą 3x (10,8,6)
6. Push Press 3x (10,8,6)
7. Uginanie Ramion ze sztanga 2x (10,8)
8. Pompki na poreczach 2x (10.,8)

Rok temu ważyłem jakieś 67 kg. Hmmm a rekordy mam stosunkowo niewielkie, nie przykladalem sie tak totalnie do cwiczen, nie mialem diety, bylem zajety matura - chodzilem na silownie tak po prostu gdy znalazlem troche wolnego czasu 2 czy 3 razy w tygodniu - teraz chcialbym wziac sie na powaznie a koledzy polecaja trening dzielony wiec poszukalem na forum i znalazlem cos takiego :)

nie słuchaj kolegów mogą źle radzić ponieważ mogą się za bardzo nie znać.

Więc co mi radzicie ? chętnie sprobowałbym tego zwlaszcza że FBW i ACT juz mocno mi sie przejadly i chcialbym sprobowac czegos nowego :)

ja Co proponuje FBW(poczytaj linki podane przez traktora71 https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html ) masz słabe rekordy czyli mozliwe że słabe podstawy i teraz zabrac sie na poważnie z dieta, regeneracją i treningami bo tak to strata czasu.