Split do oceny

to jest karykatura planu treningowego wiec cosie dziwisz że idzie ci tak a nie inaczej, niewiem jaki to artykuł - ale napewno zła twoja interpretacja!!!!

A ewentualnie mógłbyś pomóc mi ułożyć dobry plan?

ciekawe skąd taki plan??
3x biegasz 5x grasz w siate a wliczasz to wszystko w zapotrzebowanie kaloryczne??
poczytaj linki podane przez traktora71 weź jakiegos gotowca którego on podaje i po problemie https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html
a trening do d... to i efekty takie same.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

masz przeczytaj dokladnie powoli cała wypowiedz uzytkownika drsguat (traktor71) wszystko jest czytelnie przekazane wiec nie mow ze nie rozumiesz i masz nawet podanego gotowca!!!!

3 x tyg. poniedzialek/sroda/piatek .
3serie po 12-15 powtórzeń
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

a co z innymi partiami mięśniowymi?

ćwicząc przysiady nie rozwijamy wszystkich partii nóg i pośladków.

nie wiem co to jest wyciskanie w staniu. domyślam się, że chodzi o uginanie ramion ze sztangą stojąc?

nie mam drążka, podciąganie na drążku można zastąpić innym ćwiczeniem?

co z rozwijaniem trójgłowych ramion, przedramion, kapturów itp ?


nie liczyłem kaloryczności jednak na pewno jem więcej niż powinienem.


Zmieniony przez - Peos w dniu 2011-06-20 14:01:14

jakimi innymi partiami???bic i tric???
wyciskanie stojąc


drążek/wyciąg górny/inverted row
a skad wiesz ze jesz więcej???

nie znam się na tym ale widzę, że te ćwiczenia nie angażują wszystkich partii mięśniowych do rozwoju.

a można robić to ćwiczenie siedząc? jest jakaś różnica?

przez dwa tygodnie przytyłem 3,5 kg, obwód w bicepsach zwiększył się o 3 cm (mierzone w weekend, po regeneracji). Choć może to być chwilowy efekt brania kreatyny chociaż podobno nie powinna dać żadnych efektów w moim przypadku.

jakie ćwiczenia nie angażują???
masz robic stojąc poprawnie technicznie siedząc ciężar obciąża kręgosłup a stojąc ciężar rozchodzi sie na nogi
moga to byc tylko chwilowy wzrost. a ramie to biceps + triceps.

robiąc wyciskanie na ławce płaskiej niby pracują wszystkie mięśnie klatki piersiowej ale dlaczego w innych treningach ważne jest wykonywanie tego ćwiczenia na ławce skośnej, na ławce skośnej głową w dół i rozpiętek?

aha to moje "FBW" robiłem tak, że wykonywałem po 1 serii zaczynając od pierwszego ćwiczenia i kończąc na ostatnim robiłem małą przerwę. I tak trzy razy. To jest zła metoda?

w takim razie zadanie bojowe , napisz jakie partie nie sa angażowane w cwiczeniach zawartych w tym planie??

w planie jak najbardziej jest wszystko wporzadku !

i jeżeli chcesz pomocy to masz gotowca którym mozesz sobie spokojnie dłuzszy czas cwiczyc , jezeli chcesz konbinowac to konbinuj twoj wybór!