Trening podawaby przez Traktor71.

Trening podawany przez Traktor71.
Witam wszystkich.
Oto mój trening :

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
2. RDL - (rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

poniedziałek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max


Środa

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu 3 x 5

3. martwy ciag 3 x 5


Piątek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max.

Pytania:
1.Czy ten trening jest dobry na siłę i mase ?
2.Czy 3 serie po 5 razy to nie jest za mało?, bo macham sobie sztanga jak chce(nie czuje jak mięsnie pracują i nie odczuwam zmęczenia).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 57

Wzrost: 168

Cel treningowy: siła i masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,Hantle,Drążek

Dieta: Na początek 3 jajka na śniadanie i koktajle mleczne w dzień ;p

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - WikingPL w dniu 2011-06-20 13:09:02

Zmieniony przez - WikingPL w dniu 2011-06-20 13:10:38

I w tym temacie jest napisane :
„Zanalizowano 22 badania obejmujące trening oporowy (siłowy), obejmujący osoby przed i we wczesnym etapie dojrzewania płciowego. Rezultaty: stwierdzono wyraźny przyrost siły mięśniowej w czasie dzieciństwa i wczesnego dojrzewania. Trening siłowy nie miał żadnego wpływu na hamowanie wzrostu dziecka ani nastolatka. W 10 badaniach prowadzono monitoring odniesionych urazów, zanotowano jedynie TRZY przypadki kontuzji w trakcie prowadzenia obserwacji. Wskaźnik urazowości treningu siłowego był minimalny.

14 lat i siłownia ? Nie rozumiem dzisiejszej młodzieży W tym wieku to ja nawet nie wiedziałem co to sztanga...

Zajmij się sportami ogólnorozwojowymi bieganie, pływanie, gry zespołowe, SW.

Wiem że to młody wiek ale jest wielu co w tym wieku zaczynalo :)
Naprzykład mój brat cioteczny,zaczynal w wieku 13lat a teraz wygląda zaje*** :D

Ale ty np nie będziesz tak wyglądać, tylko popsujesz stawy i już nigdy nie poćwiczysz.

zdr

pierwsza sprawa to podales 2 rozne zestawy wiec o ktory ci chodz?

1. To są wszystkie cwiczenia poprostu w kupie ;),
czyli 2 :p
spaiter - Skad to możesz wiedziec, a pozatym to moja sprawa :).Zadałem pytania i proszę o odpowiedzi a nie o pouczania.



Zmieniony przez - WikingPL w dniu 2011-06-20 13:25:53

Spaiter, ktorys raz widze ze odradzasz mlodym trening. Moga trenowac z glowa (podkreslam Z GLOWA), nie ma ku temu przeciwwskazan. Argument o stawach swiadczy o Twojej niekompetencji.

Podaj mi argumenty które przemawiają za tym, aby w wieku 14 lat ćwiczyć. Jakie korzyści ? Chyba tylko zepsute zdrowie. Teraz powstała jakaś głupia moda na siłownie w wieku 13-14 lat, żeby pokazać "kim to ja nie jestem".

pierwsdzxy zestaw podany przez ciebie;

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
2. RDL - (rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

2 drugi zestaw podany przez ciebie

poniedziałek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max


Środa

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu 3 x 5

3. martwy ciag 3 x 5


Piątek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max.

,,czy ten trening jest dobry na sile i mase,,

odp.; ktory?zreszta niewazne! na mase i sile jest dieta

,,.Czy 3 serie po 5 razy to nie jest za mało?, bo macham sobie sztanga jak chce(nie czuje jak mięsnie pracują i nie odczuwam zmęczenia).,,

ciezko ci odpowiedziec bo nie rozumiem co znaczy,, macham sobie sztanga jak chce ,,
masz sobie dobrac odpowiedni ciezar i na pewno bedziesz czul zmeczenie

Spaiter. Nie, nie nie, to nie tak, jezeli chlopak chce cwiczyc to dlaczego mu zabraniac? Jezeli zamierzasz wplynac na jego decyzje to musisz to jakos uzasadnic, prawda? Argument o stawach to bzdura, dysponujesz innymi?

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-20 13:35:06

Wyjaśnij dlaczego argument o stawach to bzdura. Na tym forum mamy pomagać użytkowniką, uświadamiać ich jakie mogą być konsekwencje zbyt popochnego zabierania się za ćw siłowe.

https://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

Przeczytaj, bo warto.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-20 13:38:43

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-20 13:39:34