Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

W czwartek i piatek z powodu sesji musialem trening odpuscic, mimo i tak nie jestem pewien czy kryminalistyki nie bede zaliczal we wrzesniu Dzis z minietych treningow 10A i 10B wybralem najwazniejsze cwiczenia i zrobilem na 1 treningu, niestety silownia dzis czynna tylko 1,5h wiec za duzo nie zrobilem

10A/10B

1) (rozgrzewkowo) rwanie i przysiad rwaniowy 20- 30 - 40 - 50kg x 5 powt

2) Martwy ciąg ze szrugsem robiony stojąc na platformie (około 10cm.) 92,5 102,5 112,5 122,5kg x 10

Po ostatniej serii zrobilo mi sie ciemno przed oczami i nogi mi sie same ugiely

3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria,

4) przysiad 67,5 77,5 87,5 97,5kg x 10

5) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 52,5 62,5 72,5 82,5kg x 10

Pare dni temu zlapalo mnie przeziebienie, juz prawie przeszlo, ale mimo to lekkie oslabienie jeszcze trzymalo dzis. MImo tego wszystko zrobione wedlug planu

Wrzucam filmy z ostatnich przygotowan, wl na 165, siad na 210 i dociaganie na 200

A jakie cele?
trening 15-10-5 interesuje mnie a tu 15-10-5-3 bede zagładał i starał dopingowac:D pozdrawiam
P.S Daniel trener Twoj - az zazdroszcze kiedyś kompinowalem zrobic 15-10-5-3-1 hehe ale dalem sobie spokuj:D

Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2011-06-20 09:21:26

Kyniek cel tak jak w tytule, siła

Drugim celem jest poprawienie sylwetki. Jem teraz mniej wegli niz podczas zimy (gdzie wciagalem jakies 600g ryzu dziennie ) i chcialbym troche smalec przypalic. Rozgladam sie za jakims dobrym spalaczem zeby brac przed treningiem.

Ale zadnych konkretniejszych celow?:) ile kg wiecej oczekujesz podniesc po tym treningu:)

Takich celow nie mam z gory okreslonych, ale oczywiscie jak najwiecej Czuje za najbardziej do przodu pojdzie przysiad, mozliwe ze martwy tez

Dzisiaj 5A

1) Podrzut 30x5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5

W podrzucie juz spory zapas sie zrobil, bardzo poprawila mi sie dynamika zarzutu, az w jednej serii sztanga byla tak rozpedzona ze uderzyla mi w szczeke i ukruszyly mi sie zeby 2

2)podciaganie na drazku do mostka [lean-away pull ups] 5x5

3) wyciskanie lezac 62,5 72,5 82,5 92,5 102,5 x5

Przy kazdej serii musialem sam sciagac sztange ze stojakow co mi troche odbiera sil. Ostatnia juz troche ciezko.

4) wioslowanie podchwytem 62,5 72,5 82,5 92,5 102,5 x5

5) wyciskanie w waskim chwycie 30, 40, 50, 60, 70 x5

Bardzo lekko

6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 9,5x5 12x5, 14,5x5 17x5, 17x5

Prawa reka bez problemow, lewa jest sporo slabsza w tym cwiczeniu, az musze zarzucac przy ostatnich seriach.

7) rotacja zewnetrzna 4,5kg x 5, 7kgx5, 7kgx5, 7kgx5, 7kgx5,

8) rotacja wewnetrzna 10kg x 5x5

Witam, pozdrawiam, będę zaglądał
Pamiętam twoje wcześniejsze wojaże.

Witaj Myslalem ze juz nikt nie tu nie pamieta
Dzis przez nauke do egzaminu krotko spalem, ale trening trzeba isc zrobic, 5B to chyba moj ulubiony Juz tylko 2 egzaminy jutro mi zostaly i po sesji, dzis sie dowiedzialem ze kryminalistyke zaliczylem wiec juz jestem duzo spokojniejszy

5B

1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 20,30,40,50kg x 5

2) Przysiad 60, 82,5 92,5 102,5 113,5 122,5 x 5
Zapas jest ;)

3) Wspięcia 172,5 x20

4) Martwy ciąg 115,125,135,145,155x 5

5) Martwy ciag z wysokosci kolan 155,170,185 x 5

6) uginanie nog na maszynie 25,30,35,40,45x 5

7) szrugsy z fatgripZami sztanga 80,90,100,110,120 x 5

Do 100 dalem rade z fatgripzami, przy 110 przy 1 powtorzeniu sztanga mi wyleciala z lap, wiec dalej bez fatgripzow, bez nie bylo problemu z chwytem.