Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
no widzisz jak potrafisz sobie zorganizowac dobry trening plecow i areoby!!! powodzenia warto wziasc sora porcje antykatabolikow przed tym "treningiem"
Szacuny
21
Napisanych postów
1540
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
34323
przerzuciłem wczoraj okoo 5-6 ton ,przed i po poszedł normaly posiłek 125g makaronu +125 g piersi + 10ml oliwy i po to samo , w trakcie pite 40g bcaa powder
Szacuny
21
Napisanych postów
1540
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
34323
Witam serdecznie
ostatnie dni byly dla mnie cięzkie ,bylem strasznie zabiegany, diety był tylko zarys , mialem dużooo węgla do przerzucenia i jeszcze trochę doszło , ratowałem się wtedy bcaa powder
przede mną jeszcze 2 takie cięzsze dni .
wczoraj robiłem trening, to nie mialem kompletnie mocy ,strasznie bolały plecy ,ale trening zrobiłem . na szczęscie teraz 3 tygodnie dziesiątek i potem 3 tyg piątek . za 2 tygodnie wrzuce fotki w takich samych pozach jak na początku testu zeby zobaczyć jak to wygląda miejwięcej .
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 78kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 22kg
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s 38.5kg
Plecy:
- Martwy ciąg 2s - nie zrobiłem
- Podciąganie na drążku 2s bez obciązenia
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 4s 63kg -nogi tez zmęczone po meczu niedzielnym i taszczeniu węgla
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 38.5kg/36kg
poźniej jeszczę wrzuce filmik z wyciskania francuskiego .
zakwasy owszem mam ,ale tylko na plecach
pozdro
Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-06-21 18:25:19