"dieta" redukcyjna do konsultacji

Hej Mam pytanie.
Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2600.
Mam 29 lat, 189 cm, 85 kg. BMI 23.
Cwicze na siłce 2x tydz.
Aeroby na czczo 30 min. 6x tydz.
Brzuszki 5 min po aerobach 6x tydz.

Skoro chce robic redukcje, to odjałem od 2600 500 i wyszło 2100.
Ustaliłem tak:
tłuszcze 0,6 gr/kg
Białko 2g/kg
Wegle 3g/kg

Podzieliłem na pięć posiłków i wyszło:
Posiłek 1 T10/B30/Ww45
Posiłek 2 T10/B30/Ww45
Posiłek 3 T10/B30/Ww45
Posiłek 4 T10/B30/Ww45
Posiłek 5 T10/B30/Ww45
Posiłek 6 100gr twarogu chudego.

Czy myślicie, ze dobrze ustaliłem?




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 85

Wzrost: 189

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 23

Aktywność w ciągu dnia: przy kompie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2x tydz
aeroby 30 min rano 6x tydz
miesnie brzucha 5min 6x tydz

Odżywianie: białko 2g/kg
ww 3g/kg
tł 0,6g/kg

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ?

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle co jest, moge dodac 1 siłownie jeszcze

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bcaa + jabłcza - na czczo

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: ?

Tłuszcze 1g/kg, mniej węgli daj.

Wrzuć kompozycje produktów. Trudno się trzymać stricte rozkładu btw w każdym posiłku. Nigdy ci to ok nie wyjdzie raczej.

Nie mam ustalone dokładnie, co jem. Poza sniadaniami, bo wtedy, po aerobach pije kubek soku, a po jakis 10 minutach jem płatki musli, mleko i odżywka proteinowa. Natomiast kolejne posiłki, to różnie: kiełbacha z chlebem, albo twaróg z warzywami i chleb. Czasami maślanka z pieczywem. Ostatni posiłek ok g. 20. Natomiast przed samym snem twaróg chudy 100g. Czasami tuńczyk w wodzie 100g.

Kiełbacha z chlebem nijak nie wpasowuje się w to co napisałeś: T/B/W - 10/30/45.

Jesli chodzi o stosunek tłuszczy i białka to masz racje. Ale gdy mam taki posiłek, ze tłuszczu za duzo, to któryś z nastepnych staram sie bez tłuszczy. Aby generalnie było 10/30/45.

uloz diete przyjmując te wartosci bazowe i bilans, dobierz wlasciwe produkty i wrzuc tutaj. inaczej, jedząc "na oko" nie dasz rady zrobic dobrej redukcji, zwlaszcza, ze masz marne pojęcie o doborze posilkow- po tym co napisales powyżej. wrzuc do oceny to co ulozysz

(g. 8:15) Na czczo 10g BCAA i 5g Jabłczanu. Po 30 minutach wychodze na aero. 30 min aero. Wracam, robie 2 serie brzuszków i pije szklanke (250- 300 ml soku typu kubuś)

Po 15 minutach (ok godziny 10:00):
Musli (50 gr) Mleko (2% tł) 500ml Odżywka białkowa 25g.
W sumie:
30 gr węgli z soku + 70 gr wegli ze sniadania
15 gr Tłuszczu ze śniadania
35 gr białka ze sniadania

Posiłek 2 (g.12):
Twaróg (4%tł) - 150 gr.
2 kromki chleba
W sumie:
30 gr wegli
6 gr tł
30 gr białka

Posiłek 3 (g.15)
Kiełbacha 200gr
3 kromki chleba
warzywa surowe (pomodor, ogórek)
W sumie:
45 gr wegli
30 g tłuszcz
30 g. białka

posiłek 4 (g. 18)
Trzy jajka cale
2 kromki chleba
W sumie:
25g Wegle
20g Tłuszcz
25g Białko

Posiłek 5 (g.20)
Twaróg (4%tł) 100g
Jogurt (2%tł) 100 ml
Platki kukurydziane 25 gr
Odzywka białkowa 25 g.
W sumie:
30g węgli
7 g tł
40g białko

Psiłek 6 (g. 23:30)
Twaróg 100gr (4%tł)
W sumie:
4g. wegli
4 g. tł.
20 g. białka


g.00:00 - 08:00 - sen

[b]SUMA:
WĘGLE: 235
TŁUSZCZE: 82
BIAŁKO: 180

masakra. czytales w ogole podwieszone? widziales szkielety dobrych diet? tu jest niemal wszystko do wywalenia

Costam czytałem. Nie znam tego podziału na wegle o wysokim i niskim czymstam. Rozumiem, ze pewnie o to chodzi (płatki, chleb)

A pozostałe produkty czemu do wywalenia?