Dziennik Kenny'ego (Actimelka)

No to za rok zaczynam rzeźbić xD

Te krzesła się rozsypują ale znalazłem fajne miejsce. Narożnik mojego biurka. Dłonie może będą boleć ale innego miejsca nie znalazłem.

Lafay 1.2. Ogólnie trening przebiegł znakomicie. Pół-pistolety zaj**iście mi idą. Ćwiczenia B przed Lafayem nie umiałem w ogóle a teraz ładnie nawet mi poszło. Zaraz zobaczycie. Pompki z nogami wyżej naprawdę dobrze mi poszły. Kiedyś umiałem 6 ledwo a teraz bez żadnego oporu zrobiłem 10 w pierwszej serii. Od razu mówię, że nie lubię tych pompek. Zwykłych pompek kiedyś umiałem zrobić z około 40 a teraz ? Nie wiadomo :)

Trening. 1h 20 min Trening + rozciąganie
Rozgrzewka i ABS około 15 min
B. 3, 2, 2
A2. 10, 7,5(chodzi o to że do połowy się pochyliłem i już nie mogłem się unieść), 8
D. 12
C1. 10,5, 8, 6
E.
Lewa noga: 17, 10, 9
Prawa noga: 10, 7, 5
F. 16,13, 10
G. 23, 15, 17
K. 13, 11, 10

Na przykładzie B masz ładnie pokazaną efektywność metody

E proponuje za jakieś dwa trzy treningi zastąpić E1

Co do A2 - zdarza się

Ogólnie ładne wyniki!

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-13 18:51:36

Dodałeś mi słowa otuchy :P Dzięki :)

Chciałbym powiedzieć, że po tych pistolach już nie mam siły na przysiady ;/ i robię ich mało

Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-06-13 22:58:28

Spoko

Chyba na wyskok z przysiadu (ćw. F) ?
Wcale nie robisz mało! Zwłaszcza jak na Twój niedługi staż
Pamiętaj, że 20 powtórzeń w serii to wynik jakiego Lafay sugeruje nie przekraczać, a raczej skupić się na wysokości i technice po osiągnięciu tego pułapu

F daje w kość, prawda, ale jak miło czuć jak całe udko pracuje

Daj dłuższy, powiedzmy 3 minutowy, odpoczynek między E a F, powinno trochę pomóc

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-13 23:22:51

No przysiad z wyskokiem :) tylko nie chce mi się pisać wyskok bo tracę kilka sek. życia xD

Ale spróbuję zrobić dłuższą przerwę pomiędzy ćwiczeniami.

A i jeszcze powiem, że bardzo zwiększył mi się wyskok po tym Lafayu. Około 10 cm.

B. 4 3 3
A2. 12 8 7
D 13
C1. 13 10 9
E. L- 20 15 15 P - 12 9 10
F. 16 11 7
G. 23 20 17
K2. 13 12 11

B. 4 3 3
A2. 12 8 7
D. 14
C1. 13 10 9
E. L- 12 14 12 P- 3 7 5
F. 16 12 12
G. 25 17 18
K2. 12 11 11

Jak widać trening nóg mi słabo idzie. Bardzo mocno mnie kolana bolą, nie umiem wytrzymać nie kiedy na treningu a do tego jeszcze pot, który ścieka mi z twarzy. Są jakieś suple dla 15 latka na stawy ? Jeśli tak to poproszę o jakieś tanie ale dobre suple :)

Jutro po zrobieniu ABS II zrobię foty ciała i wymiary ale klata to już jak u pirata xD