A
przysiad
podciąganie końca sztangi
Wyciskanie na płaskiej
wyciskanie żołnierskie
wyciskanie francuskie
uginanie uchwyt młotkowy
B
Przysiad
podciąganie sztangielki w opadzie
wyciskanie hantelek
unoszenie hantelek w bok
pompki odwrotne
uginanie o kolano
Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 12powt.
I mam kolejne pytanie od początku ćwiczeń biceps urósł mi do 33cm było 30 po treningu mam 34,5-35 . Ale od około miesiąca nic nie rośnie jem jak zawsze co prawda sporo zamało ale na początku rosnął normalnie a teraz zaczęło mu to przeszkadzać . Dopiero dzisiaj obliczyłem ze potrzeba mi 3200 aby utrzymać wagę to aby przymasować potrzebuje 3500 dzisiaj zladłem tylko 2300 i jestem pełny . Ale teraz bedę jadł wiecej i jak myślicie to pomoże??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2,5 mies solidnie wczesniej takie machanie
Uprawiane inne sporty: czesto biegam gram itd
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta gryfy hantelki
Dieta: co do diety mam pytanie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bialko