Ocena planu i pytanie o diete

Witam proszę o ocenę mojego planu

A
przysiad
podciąganie końca sztangi
Wyciskanie na płaskiej
wyciskanie żołnierskie
wyciskanie francuskie
uginanie uchwyt młotkowy

B
Przysiad
podciąganie sztangielki w opadzie
wyciskanie hantelek
unoszenie hantelek w bok
pompki odwrotne
uginanie o kolano

Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 12powt.

I mam kolejne pytanie od początku ćwiczeń biceps urósł mi do 33cm było 30 po treningu mam 34,5-35 . Ale od około miesiąca nic nie rośnie jem jak zawsze co prawda sporo zamało ale na początku rosnął normalnie a teraz zaczęło mu to przeszkadzać . Dopiero dzisiaj obliczyłem ze potrzeba mi 3200 aby utrzymać wagę to aby przymasować potrzebuje 3500 dzisiaj zladłem tylko 2300 i jestem pełny . Ale teraz bedę jadł wiecej i jak myślicie to pomoże??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2,5 mies solidnie wczesniej takie machanie

Uprawiane inne sporty: czesto biegam gram itd

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta gryfy hantelki

Dieta: co do diety mam pytanie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko

wszystko wporzadku żadnej pompy nie ma byc ( bo w jakim celu ma to byc) jak tylko bedziesz czuł że dajesz rade w ostanich 5 dokładaj ciezar nastepny chocby minimalny i jedziesz do przodu plan poczujesz i zrozumiesz po jakims czasie. POWODZENIA

masa nie rosnie to kuleje dieta i regeneracja(sen)
podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach:siad,mc,wl skup sie na podstawach a nie na małym bicepsie

J/W kolega novy

Uprawiane inne sporty : czesto biegam gram itd - co to oznacza , jaka intensywnosc?

ostatnio przerabiany plan i wiecej informacji tym lepiej dla ciebie im wiecej sie zaangazujesz tym samym i my!

POZDRAWIAM

rekordy mc140
wl 80
siad nie moge zmierzyc

ostatnio cwiczylem splitem ale po tym jak zobaczyłem stagnacje to zmieniłem myslałem ze to pomoże . Co do aktywnosci to nie siedzę przed kompem albo coś pomagam albo gram w piłe albo gdzieś łaże , czesto jezdze na basen .Co do regeneracji to raczej niema z tym problemu bo sypiam dosc duzo 8-9h a po treningu mam dzien NT . Tylko mam problem z dieta bo poprostu nieumiem tyle zjeść dzisiaj zjadlem jakies 2800 i jestem pelny az mi niedobrze a powinienem 3500 . Najgorzej jest w szkole bo rano zjem musli z jogurtem i twarogiem w szkole jakies kanapki i dopiero kolo 4 jakis kurczak/jajka/mieso . A co do planu jak może być??

powiem ci tak mam dla ciebie propozycje , wiem że odsyłanie do innych artykułów jest denerwujace, moge ci sam wytumaczyc , choc jak uwazam że gdzie indziej lepiej ktos przekazał takie informacje to warto skorzystac. FBW 5X5 bardzo dobry plan sprawdzony przezemnie i naprawde warto!!!

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Jeśli to ma pomoc to pewnie że spróboje tylko czy na tym planie 5x5 będzie dobrze masa szła ? Czytałem gdzieś że najlepiej 8-12 na masę ale dobrze się nieznam . I przeczytałem ten post z linku to mój trening jest bardzo podobny do przykładowych to czy wystarczy gdy bez zmian planu będę ćwiczył 5x5 ?

widzisz wiele rzeczy jest podobnych ,ale nie takich samym!!

1. masa jest zalezna od diety, według mnie tyle powtorzen to juz przeszłosc, piramidy typu 12/10/8 za bardzo meczysz układ nerwowy poczatkuajcymi powtorzeniami, żeby dojsc pozniej od jakis konkretnych, system 5x5 ci to oferuje że bardzo szybko zwiekrzysz wyniki siłowe.

2. nie zmieniaj swojego planu tylko narazie daj sobie z nim spokoj wes sie za skrocone FBW takie jak tam jest podane czyli 3 cwiczenia podstawowe plus dodatki. i bedzie git z czasem bedzie ten plan mógł ulegac transformacji i zwiekrzac objetosc. to znaczy że jak sie zdecydujesz to szkielet TEMATU bedziesz miał na bardzo długo

Dobra zacznę ćwiczyć tym systemem 5x5 bo nawet mi odpowiada a jeśli jeszcze daje naprawdę dobre efekty to super . Tylko wcześniej napisano mi żebym bardziej skupił się na większych mieśniach niż na tych mniejszych . Tylko czy wtedy nie będzie jakichś dysproporcji ? Bo dziwnie by to wyglądało duża klatka , szerokie plecy i chudziutkie lapki czego nie chciałbym a nie bardzo jeszcze znam się

,, Najgorzej jest w szkole bo rano zjem musli z jogurtem i twarogiem w szkole jakies kanapki i dopiero kolo 4 jakis kurczak/jajka/mieso ,,

cos mi sie wydaje ,ze ta dieta kuleje udaj sie do dzialu odrzywianie i daj diete do sprawdzenia a jak naprawde nie mozesz wpakowac w siebie za duzo to poprostu podbij diete tluszczami

hehe powoli przeczytałeś wklej plan i wtedy wszystko sie wytumaczy o co chodzi i pokaze ci gdzie te partie beda miały duzo roboty. POZDRAWIAM