14 lat, ćwiczenia na masę mięśniową

Witam, mam 14 lat, chciałbym wziąć się za siebie, wiem że powinienem poczekać jeszcze około 2 lata, i również zdaje sobie sprawe iż mogę nie urosnąć, lub obniżyć ten proces, ale jak to mówią "Ile ludzi tyle opinii" tak więc chciałbym się przekonać na własnej skórze :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 75

Wzrost: 173

Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, i jednocześnie chce przy tym nieco schudnąć

Staż treningowy na siłowni: Długo się tym interesowałem, ale raczej mało w tym było praktyki

Uprawiane inne sporty: Częsta gra w piłke (amatorsko), w wakacje codzienne wyjazdy na basen

Dostęp do sprzętu: Sztanga prosta, sztangielka, ławka prosta + skośna, modlitewnik, maszyna do rozpiętek

Dieta: To co jest w lodówce, w tej kwestii jestem nieco ograniczony

Przeciwskaznania medyczne: Nie stosować zbyt dużych obciążeń na prawą rękę (była złamana)

Zażywane suplementy: Brak

Plan treningowy (Oczywiście proszę w miare potrzeby pomóc mi go skorygować

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Tricepsy

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej // 4 serie: 12,10,8,8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry // 3 serie: 12,10,8,8
- Rozpiętki na ławce poziomej // 4 serie: 12,10,8,8

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc // 3 serie: 12,8,6
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie // 3 serie: 12,8,6

Wtorek: Regeneracja

Środa: Plecy, Biceps

Plecy:
- Martwy ciąg // 4 serie: 12,10,8,8
- Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia // 4 serie: 12,10,8,8
- Szrugsy ze sztangą // 4 serie: 12,10,8,8

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą prostą na stojąco // 3 serie: 12,10,6
- Uginanie przedramion ze sztangielką na ławce skośnej // 3 serie: 12,10,6

Czwartek: Regeneracja

Piątek: Nogi, Barki

Nogi:
- Przysiady ze sztangą // 4 serie: 12,10,8,8
- Wyprosty nóg na maszynie // 4 serie: 12,10,8,8
- Uginanie podudzi na maszynie leżąc // 4 serie: 12,10,8,8

Barki:
- Unoszenie przedramion w przód // 4 serie: 12,10,8,8
- Wyciskanie sztangi zza głowy na stojąco // 4 serie: 12,10,8,8
- Podciąganie sztangi do brody na stojąco // 4 serie: 12,10,8,8

+ Do tego jestem w trakcie robienia cyklu A6W także ćwiczenia na brzuch odłożyłem na bok :)

Jak wy zmarnowaliście najlepsze lata na początek z kulturystyką to nie zabraniajcie jej innym.

Ma 14 lat, co z tego. Jak będzie prawidłowo trenował to za 2-3 lata treningu będzie rvchał tyle dziewczyn, że to będzie masakra.

Zapyerdalaj na siłownię! Zaufaj mi

na mase o czym mowa waga jest ok. teraz się rzeźbic musisz chłopaku

Za mówienie "chodze na siłownie, nie urosne" można dostać bana

14 lat żadnych ćw, chyba że potem chcesz mieć problemy ze stawami i w ogóle nie ćwiczyć.

Uprawiaj sporty, biegaj, graj w piłke, siatkówke, na siłownie przyjdzie czas.

kevin
Nie wprowadzaj w błąd użytkowników, popatrz na ankietę a potem oceniaj, pomagaj.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-16 18:04:57

Już pisałem, jestem świadom tego co może mnie spotkać, i nadal chcę kontynuować :)

korzystaj z życia

poszukaj treningu na rzeźbe bo masz z czego rzeźbic

Czy ja wiem.. Myślę że troche bym musiał podpakować, bo z tłuszczu to za dużo nie wyrzeźbie..

Kevin4 ogarnij się... w czym on ma rzeźbić?W tłuszczu?
Jak chcesz schudnąć to rób redukcje nie mase.
Poza tym jak dopiero zaczynasz to łap się za FBW a nie splita.

kevin4 zaraz dostaniesz bana

lakerr, chce przy okazji przy tym schudnąć, ale powiedzmy że jest to tylko mała część tego co chce osiągnąć, raczej nie podkreślajmy tego zbytnio

Hmm.. Każesz mi robić FBW, a ja właśnie układając ten trening skupiałem się głównie na tym by był ułożony pod "FBW", a tu sie okazuje że wyszedł mi "Split" :/

Zmieniony przez - Legende w dniu 2011-06-16 18:48:22

Split to jets takie coś, że robisz sobie kilka ćwiczeń na daną partie mięśniową a FBW to jedno ćwiczenie (co angażuje największe mięśnie) lub dwa (jak małe) na partie mięśniową którą ćwiczysz Pon, Sr, Pt (na przykład) i w każdy trening angażujesz wszystkie mięśnie.