PONIEDZIAŁEK
Barki
Ø wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10)
Ø unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(12-10)
Ø sztugsy ze sztangą-3 serie (10-8)
Nogi
Ø przysiady ze sztangą na barkach-5serie (12-10)
Ø wspięcia na palce siedząc-5serie (20-25)
ŚRODA
Klata
Ø wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12-10)
Ø wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę-3serie (12-10)
Ø rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w górę-3serie (12-10)
Ø rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3serie (12-10)
Triceps
Ø francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3serie (12-10)
Ø pompki w podorze tyłem-3serie (12-10)
Ø Prostowanie na wyciągu podchwytem-3serie (12-10)
Przedramiona
Ø uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(18-15)
Ø uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(18-15)
PIĄTEK
Plecy
Ø podciąganie na drążku nachwytem-4serie-max.
Ø martwy ciąg-3 serii (12-10)
Ø ściąganie wyciągu górnego za plecy-4serie (12-10)
Biceps
Ø uginanie ramion ze sztangą stojąc-3serie (8-6)
Ø uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)- 3serie (8-6)
Ø ugięcia w podporze o udo-3serie (8-6)