Nowy plan na masę

Witam, chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć nowy plan treningowy na masę. Ćwiczę 6 miesięcy i mój poprzedni plan wyglądał tak.

Klata - biceps
*wyciskanie sztangi leżąc prosto 4s
*wyciskanie sztangi leżąc skośnej głowa w górę 4s
*rozpiętki w siadzie na maszynie 4s

*uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s
*uginanie ramion ze sztangą (z uchwytem młotkowym) 4s
*uginanie ramion na modlitewniku 4s

Plecy - triceps
*ściąganie drążka na wyciągu w siadzie (zza głową) 3s
*ściąganie drążka na wyciągu w siadzie (do karku) 3s
*podciąganie na drążku szeroko 4s
*przyciąganie linki na wyciągu dolnego w siadzie 4s
*ściąganie drążka na wyciągu w siadzie wąsko - uchwyt neutralny3s

*prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s
*prostowanie ramion na wyciągu linką 4s
*prostowanie ramion na wyciągu linką w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s

Barki
*wyciskanie na maszynie sprzed głowy szerokim uchwytem 4s
*wyciskanie na maszynie sprzed głowy wąskim uchwytem 4s
*podciąganie sztangielek leżąc na tylną część mięśni 4s
*unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s

Na nogi planu nie zmieniam

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 70kg
Wzrost: 175cm
Cel Treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy
Uprawianie inne sporty : sporadycznie
Dostęp do sprzętu: siłownia full
Dieta: jest
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy : brak

Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robię jak i martwego ciągu, na ławczce od 40kg+, biceps 20kg+ nie wiem co tam jeszcze.

Po 6miesiącach chce zmienić plan i nie wiem czy dalej ciskać splita zmienionego czy przerzucić się na FBW ? Nawet znalazłem plan, co o tym sądzicie ?

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Zdecydowanie FBW i to jeden zestaw. Brakuje ci podstaw i nie potrzebujesz komibnowania, 4-6 ćwiczeń podstawowych wystarczy.