Trening na wyskok dla 17 latka- pomocy !!!

nooo wiesz nie tak zeby wogole ,ale to prawda, nigdy tak na serio, zawsze bez programu ( tak z qmplami )

Przemyślałem to, więc czy mógłbyś nakierować mnie na jakiś trening ( efektowny lecz nie przeciązajacy zbytnio stawow ). Bo jestem kompletnie zielony ;/

poprawnie wykonany trening na silowni WZMACNIA STAWY, plyometryka je niszczy.
ogolnie bedziesz musial zaznajomic sie z technika wykonywania cwiczen na youtubie
bede pisal Ci nazwy angielskie bo latwiej znalezc
1 dzien silowy:
przysiad (back squat)5 serii po 5 powtorzen w miare dynamicznie, z kazda seria progresja ciezaru
wznosy tulowia (Back Extensions) 3 serie po 8 powtorzen
brzuch na lawce skosnej 3x20

2 dzien dynamiczny
podskoski ze sztanga na plecach (jump squat) 5 serii po 5 powtorzen, ciezar 30% tego co w przysiadzie pierwszego dnia
wyciskopodrzut (push press) tutaj musisz dokladnie obejrzec na czym to polega, sila glownie idzie z nog i dopychasz barkami! 3x8
wykroki z hantlami w rekach (walking lunges) 3x8 na noge

i tyle Ci starczy na razie. Mozesz dorzucic sobie na koniec kazdego z tych treningow jakies podciaganie na drazku czy wyciskanie na klatke. To juz wedle uznania. Pytaj jak czegos nie rozumiesz.

hmmm. ok. narazie wszystko rozumiem, ale jak wiesz do treningu potrzebna jest takrze motywacja :P wiec czego i po jakim czasie treningu mogę sie spodziewac ? ( oczywiscie z zalozeniem, że trenuje 3-4 razy w tygodniu )

a no i jeszcze takie sprawy jak, czy treningi maja byc regularne? np. piatek,sobota,sroda?

i czy w trekcie tych swiczen nie wymecze organizmu jeśli bede ćwiczył równierz brzuch i biceps ( mimo malej wagi jednak jestem troche spasiony )

mysle ze po 2 miesiacach takiego treningu mozesz spodziewac sie nawet 20cm wyskoku! Jesli oczywiscie bedziesz systematycznie cwiczyl, z czasem zwiekszal ciezar, dobrze spal i jadl zdrowe jedzenie z odpowiednia iloscia bialka
trening 1 ustalasz sobie np w poniedzialek
trening dynamiczny we czwartek
reszte dni poza np wtorkiem mozesz przeznaczyc na gre w kosza
mozesz dorzucic 3 dzien gdzie bedziesz cwiczyl reszte ciala, klatke, plecy, biceps, triceps

wow. jednak beda to 2 miesiace ciezkiej pracy ;/ a czy ta miesieczna przerwa moze zaszkodzic mi? czy ewentualnie postepowi cwiczen?
a no i czy przyjdzie taki czas w ktorym te treningi juz nie beda dawaly zadnych efektow?

tzn no wiadomo ze przerwa to przerwa, mozesz stracic czesc sily ktora wypracujesz na silowni ale lepiej stracic 20% niz zaczynac od zera, prawda?
Ogolnie dopoki bedziesz zwiekszal ciezar na silowni trening bedzie przynosil efekt zawsze! Po pewnym czasie dorzuci sie plyometryke itp i caly czas bedziesz notowal progress. Najwazniejsza jest systematycznosc.

Podłącze sie z pytaniem, te wykroki, to maja byc, ze robie wykrok i od razu nastepna noga tak ze ide, czy wykrok i noga z powrotem do pierwotnej pozycji? Mam zamiar wykonywac ten trening :D

dokladnie, idziesz w przod z hantelkami

okej dzieki, a po jakim czasie, dorzucic plyometryke i jakie to sa mniej wiecej cwiczenia ? aha, i jak dlugo mam wykonywac ten trening ktory rozpisales kilka postów wczesniej? mam 188cm, waze 76 kg, zasieg ramion to 243cm, z naskoku obrecz mam tak w polowie dloni :P

Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2011-06-11 23:05:30