FBW i split do oceny

Witam. Proszę o ocenę mojego plenu treningowego FBW oraz split wykonywanego bez sprzętu oraz o info przez jaki okres czasu wykonywać dane plany.

FBW:
Zestaw 1
Nogi:
Przysiady 3 serie max
Żuraw 3 serie max
Wspięcia na palce 3 serie max
Plecy:
unoszenie tłowia w leżeniu przodem 3 serie max
Klata:
Pompki płasko 3 serie max
pompki z nogami wyżej 3 serie max
Barki:
wyciskanie zza głowy 3 serie max
Triceps:
wyciskanie francuskie 3 serie max
Biceps:
uginanie ramion 3 serie max
Przedramię:
uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie max

Zestaw 2
Nogi:
Syzyfki 3 serie max
wykroki nóg w przód 3 serie max
Plecy:
unoszenie sztangielki w opadzie 3 serie max
Klata:
Pompki na 3 taboretach 3 serie max
Pompki na poręczach 3 serie max
Barki:
wyciskanie zza głowy 3 serie max
Triceps:
Pompki na poręczach z łokciami przy tułowiu 3 serie max
Biceps:
uginanie ramion 3 serie max
Przedramiona:
uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie max

Zestaw pierwszy wykonywany w poniedziałki a drugi w czwartki.

Split:
Poniedziałek Klata:
pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 3-4 serie do zm.
pompki na 3 taboretach 3 serie do zm.
pompki z nogami wyżej 3-4 serie do zm.

Triceps:
pompki na poręczach lub pompki klasyczne z łokciami przy tułowiu 4 serie do zm.
wyciskanie francuskie z obciażeniem 10kg 10 powt. 4 serie

środa
plecy:
unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3 serie do zm
wiosławanie sztengielką jednorącz 3 serie do zm.

biceps:
uginanie ramion ze sztangielką (10kg) 5 serii 9-10 powt.

Piątek: Nogi
przysiady 3 serie do zm.
wykroki 3 serie do zm

Barki:
wyciskanie hantli do góry stojąc 3-4 serie 10 powt.

Przedramiona:
uginanie nadgarstków z obciażeniem 3 serie 10 powt.

Odpowie ktoś?

pierwszy; niby fbw to nie jest fbw............ split; nie ma sensu pisac co jest zle bo zle jest wszystko!!!!

"pierwszy; niby fbw to nie jest fbw............ split"

Można wiedzieć gdzie popełniłem błąd?

ile cwiczysz na silowni? jak z podstawowymi cwiczeniami?

Nie mam dostępu do siłowni (na razie) wiec chce ćwiczyć w domu. Posiadam tylko hentle. Kiedyś ćwiczyłem kilka msc-y nawet z dobrymi efektami (według mnie) ale od tego czasu mineło jakieś 4-5 miesiecy

To w takim razie nie pchaj sie w zadne splity tylko fbw.
Ile masz kilogramow? przydałoby sie dokupisz jeszcze sztange, stojaki, ławke

Najpierw właśnie zabieram sie za FBW. Dopiero później split. I mała poprawka: Przy bicepsie i tricepsie maja być 2 serie.

uloz sobie 1 zestaw z kilkoma podstawowymi cwiczeniami po 3 serie i bedzie ok

https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html zobacz jak wyglada dobrze ulozone fbw

Zestaw A

Nogi: przysiad 3s
Plecy: Unoszenie sztangielki (coś w stylu rozpiętek tylko że na brzuchu) 3 serie
Klatka:pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s
Barki: wyciskanie sztangielek 3 serie
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem 2s

Zestaw B

Nogi: żuraw 3 serie
Plecy: unoszenie tulowia z lezenia przodem 3s
Klatka: pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3s
Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: pompki odwrotne/pompki na krzesłach itp. (takie jak na poręczach)/prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s

A czy taki może być? Tylko mam pytanie czy w zestawie A na klate i B na triceps robić wszystkie 3 ćwiczenia?


system ABA i BAB na zmianę co tydzień