koniec FBW

Witam skonczylem 3 miesieczny trening z planem FBW czy mozna przejsc na dzielony czy ciagnac dalej FBW???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16-17

Waga: 82

Wzrost: 183-4

Cel treningowy: troche suchej masy

Staż treningowy na słowni: idzie 4

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: mam jakas

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: -

https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html przeczytaj co tu napisalem

Czyli mam dalej jechac FBW a zmienic cwiczenia czy co??

rozpisz ten twoj plan ktorym jechales do tej pory

wklej plan jakim cwiczyles. opisz co nieco swoje wrazenie, wyniki na tym planie!!!
dlaczego uwazasz ze trzeba zmieniac plan , brak juz efektów???
podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach????-bardzo ważne!!!

piłka nożna to tylko dla zabawy czy poważniej???

O to moj plan
Poniedziałek:
Przysiady 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s

Środa:
Prostowanie nóg na maszynie 3s
MC 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Uginanie ramion z supinacją 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
Pilka nozna zajmuje sie tak dla zabawy

dobra plan juz mamy (niezbyt dobry )dlaczego powiem ci jak sie odezwiesz

napisz ciezary jakimi operujesz (tylko szczerze) podstawowe ciezary ??

bo tylko taka praca we dwoje rozmowa (ja moge pomoc) jezeli chcesz

zaangazowanie dwoch stron dla twojego dobra pozdrawiam

Wyciskanie na klatke-max 70kg-75kg
Mc-max kolo 80kg
przysiady -max 88kg
Wlasnie na tym planie jestem juz 3miesiace,to mysle zeb czas juz zmienic

powiem ci tak;miesnie przyzwyczajaja sie najbardziej do cwiczen,liczby pow.,czesto sama zmiana cwiczenia, kolejnosc jest wystarczajaca wiec jedz dalej fbw bo ciezarow jakichs oszalamiajacych nie podnosisz,poprostu pokabinuj troche z cwiczeniami,nie musza byc to jakies diametralne zmiany np MC na MC sumo albo RDL lub przysiad przodni na tylny pozniej mozesz wrocic do starego planu,napewno po miedzy zmiana planow trzeba zrobic tydzien przerwy na regeneracje,plan zmieniasz wtedy gdy pojawiaja sie zastoje.

czyli co mam zmienic w tym planie???tak juz na dobre

chce zmienic planale nadal bede cwiczyl splitem Ponidzialek: Klatka -wyciskanie sztangi plasko 3s -wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -rozpietki w bramie 3s Plecy -podciaganie sie na drazku 3s max Triceps -pompki na poreczach 3s -uginanie sztangi lamanej 3s -prostowanie przedramion 3s Sroda Plecy -podciaganie na drozku 4s max -mc 3s -wioslowanie na wyciagu dolnym 3s Biceps -uginanie hantli 3s -uginanie ramion wyciagu dolnego 3s -uginanie hantli na modlitewniku 3s Piatek Plecy -podciaganie sie na drazku 3s max Nogi -przysiady ze sztanga 3s -wykroki ze sztangielka 3s -wspiecia 3s barki -wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4s -unoszenie sztangielek bokiem 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 3s Prosze o sprawdzenie tego planu