Trening przygotowujący do egzaminu sprawnościowego

Witam wszystkich i liczę na pomoc.
Chciałbym poprosić Was o zaproponowanie dla mnie jakiegoś planu treningowego, który w miesiąc pomoże mi przygotować się do zaliczenia takich konkurencji:
1. Bieg na 1000m (obecnie 3.25, chciałbym 3.15)
2. Podciąganie na drążku sposobem dowolnym (obecnie 10, chciałbym 15)
3. Bieg na 50m. Z tym raczej wypadam dobrze.

Z góry dziękuje za jakieś wskazówki.

Podciąganie - proponuje wykonywać trzy razy w tygodniu stosując różne chwyty np. szeroki wąski podchwyt według metod podanych w poniższym poście.
https://www.sfd.pl/Kilka_metod_na_zwiekszenie_liczby_powtórzeń_-t734243.html
Bieganie - poczytaj tematy z postów podwieszonych w dziale sportów indywidualnych tam masz pełno dobrych planów.

PS: Żeby się dostać bez pleców to musisz wykręcić czas poniżej 3 minut i podciągnąć się 20 razy.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-05-23 19:10:38

Z kąd masz takie informacje?

Freed ma racje. Wyrobilem czas ponizej 3min i 21 podciagniec dostałem sie do WSO jak to mówicie bez pleców.
Pozdrawiam

btw tez jestem rocznik '91. gdzie chcesz sie dostac?

bieg na 50m z tego co kojarze jest chyba tylko w WAT dla facetów.

Nie wiem czy tam są pkt preferencyjne(jak na WSO) bo mi się wchodzić i szukać nie chce ale z tego co pamiętam to oni max pkt za bieg na 1000m mieli ciut gorszy od rekordu Polski

a jeśli idzie o podciąganie to do szkół wojskowych obowiazuje nachwyt,a nie dowolny chwyt.

Ja jestem z WATu, tylko cywilnego

Informacje o rekrutacji dla wojaków macie tu:
http://www.wat.edu.pl/images/stories/Rekrutacja/099.pdf 

Witam. Po treningach, które sam sobie ustalam ot tak, doszedłem do poziomu 3min 15s biegnąc sam. Podciągne się tak z 15 razy na 50m też mam dobry czas. Możecie coś podpowiedzieć jak jeszcze wycisnąć z siebie więcej. Jakieś wskazówki na te 3 tygodnie, które mi zostały do zaliczenia.