FBW dla początkującego

Witajcie od tamtego tygodnia zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni.

Ćwiczę Poniedziałek,Środa,Piątek i robię 3 serie po 10 powtórzeń a mój plan wygląda tak :

Przysiady z sztangą
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi płasko
Rozpiętki
Wyciskanie sztangi łamanej sprzed głowy
Wyciskanie hantli na modlitewniku
Wyciskanie sztangi płasko w wąskim uchwycicie


Czy dobry jest plan, czy byście coś zmienili . ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 Lat

Waga: 55 Kg

Wzrost: 165 Cm

Cel treningowy: Lekko urzeźbić mięśnie.

Staż treningowy na słowni: Początkujący

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielofunkcyjna, zestaw gryfów+obciążenie

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Ja wiem które to motyle ale chciałem od autora się dowiedziec. Autorze na te mięśnie pod pachami to podciąganie i wiosło.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Możesz dodać wiosłowanie sztangą, albo drążek jak masz, ja jakoś nie przepadam za wyciskaniem w wąskim chwycie wole wyciskania francuskie, ale kto jak lubi, plan jest dobry.

nie mam drążka, a mc jakos lepiej mi się robi ;p

Te rozpiętki wywal.

Na barki wyciskanie to prostą sztangą rób.

I dałbym skos w klacie jeśli masz.

Drązek załatw, podciąganie to genialne ćwiczenie.

Sorki na bary robię wyciskanie hantlami
Drążek sobie załątwie, a chciał bym mieć wyrobione mięśnie motylkowe , dlatego rozpiętki robie.

Rozpiętki to ćwiczenie na klate jest...

A które to są t mięśnie motylkowe jakbyś miał na rysunku pokazać i wkleić tutaj.

Najszerszy grzbietu.

A gdzie ćwiczenia na brzuch ?
Możesz też dodać Uginanie ramion ze sztangą, podciąganie na drążku, francuskie wyciskanie.

Zmieniony przez - nvx w dniu 2011-06-05 19:39:38

A gdzie ćwiczenia na brzuch ?

Są, mc i przysiad np.

rozpiętki działaja na te mięśnie pod pachami ;p