Konkurs/ Ann podsumowanie str.37

Serca drobiowe?, wow, to się da jeść?
Ann, fakt, dawno mnie nie było, ale wpadam, zaglądam i dopinguję :)

Nooo... Progres jest cacy

A jak pomiary?

Lena wygląd nie powala serc ale są na prawdę pyszne

Martucca brak spadków. muszę ciąć.
Co sądzisz o takim rozkładzie :

4 dni :
kcal: 1600
BTW 140/70/100

3 dni:
kcal: 1400
BTW : 140/80/30 węgle tylko z warzyw

A2 , B1, DT = 1400 kcal
A1 , B2 , wytrzymałościowy, GPP = 1600

Dzień 57, Sobota 4.06.2011

TRENING:





Aero: 30 min

przysiady - taka ilość przysiadów to jest jedna wielka masakra.
po wszystkich ćwiczeniach na nogi miałam dość , nogi , tyłek paliły.
Przy opuszczeniach to w 1 serii jako tako ale w 3 to w ostatnich powtórzeniach spadam jak kamień
Biceps bosko spompowany , za każdym razem mam wrażenie , że mi zaraz rozerwie mięsień.
Dobry trening
-----------------------------


DIETA:

1. omlet,truskawki

2. udko z kurczaka, truskawki

3.omlet , kapusta pekińska, pomidor

4. whey , fasolka szparagowa kalafior, ogórki

5. tuńczyk, jajka oliwa, marchew

przysiady - taka ilość przysiadów to jest jedna wielka masakra

bo to sa treningi ukladane przez sadystow dla masochistow

aż się wróciłam zobaczyć jakie treningi chcesz robić na 1400,
bo ja czuje jakiś strach przed niskimi kcal w DT
Ale jak Ci dziewczyny zatwierdzą i czujesz ze dasz rade to trzymam kciuki

Ania, rozkład okay, ale jak będziesz czuła, że słabniesz, wrzucaj czita, doraźnie może być banan potreningowy
A dałaś radę przy tej pompie ciuchy po treningu założyć?

bo to sa treningi ukladane przez sadystow dla masochistow




Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-05 09:31:26

Dzień 58, Niedziela 5.06.2011


TRENING:

TRENING:

100x box jump

90x pompka (męskie)

80x swing*

70x invert rows

60x thrusters**

50x brzuszki

40x burpee

30x wypady z przeskokiem

20x wznosy nóg

15x snatch

*16kg
**8kgx2
***10kg

czas:37:47:5
Masakra.
W każdym ćwiczeniu sporo przerw. Ale szczerze mówiąc ratował mnie wiatrak który stał na przeciwko mnie.
Trochę się poobijałam przy pompach czasem chciałam zrobić jeszcze jedną co kończyło się niepowodzeniem i bach na kafelki
oraz przy wypadach - kilka razy uderzyłam kolanem w kafelki.

Dzisiaj bez aero. Ledwością wstałam z ziemi a co dopiero miałabym wykonać aero.
-----------------------------


DIETA:
W takie upały to wchodzą mi tylko jajka i whey oraz moje ukochane truskawki

1. omlet, truskawki

2. whey , truskawki

3. serca drobiowe, papryka , ogórki

4. omlet , ogórki , oliwa

5. omlet, pomidor , kapusta pekińska , oliwa

Do ostatniego posiłku zrobiłam sobie sos : musztarda + duuuża ilość czosnku
------------------------------------------

Lejjla czy dam radę , okażę się na dniach. Wiesz jak nie ma spadków to niestety trzeba ciąć. Ciesz się , że nie musisz

Marta ok, w takim razie zaczynam z nowym rozkładem
Ubierałam się w spowolnionym tempie.
W ogóle to na siłownię przychodzę w luźnych spodniach i bluzce, a wychodzę z ubiorem dopasowanym.

Milena otóż to

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-06-05 20:37:11

Oooo, jeden z moich ulubionych treningów Widzę, że Ani też do gustu przypadł

W takie upały to wchodzą mi tylko jajka i whey oraz moje ukochane truskawki


A ja chodzę wściekle głodny... Ze mną naprawdę jest coś nie tak