Agueda / redukcja

Zouzelina

dieta jest ułożona przez dietetyka, zresztą współpracującego z tym forum z tego co widziałam. przejrzałam notatki od niej i mam coś takiego:
Podstawowa przemiana materii 1444 kcal
Całkowita przemiana materii 2022 kcal
ułożona jest tak że codziennie ok 1200kcal

(policzę sobie jeszcze sama wg instrukcji z forum)

tylko teraz nie wiem czy uwzględnione jest zapotrzebowanie na ćwiczenia. Powiem szczerze sama czułam się trochę głodna przez te kilka dni. skonsultuje to dzisiaj bo widzę się z nią dopiero 10, a do tego czasu może faktycznie się zagłodzę

trening mam ułożony tak jak rozpisałam. sama go nie układałam. zanim wykupiłam karnet musiałam zrobić taki mini test wydolnościowy. m.in. jechałam na rowerku kilka minut i miałam mierzony puls. trening w większości na siłowni jest oparty na aerobach jak widać.
część siłowa wygląda tak jak opisałam w pierwszym poście

ćwiczenia siłowe 1 seria x12 powtórzeń:
-mięśnie brzucha
-mięsień czworogłowy uda
-mięsień dwugłowy uda
-mięsień piersiowy
-2x mięsień pleców (dwa różne)

ćwiczenia wykonuje na maszynach gdzie najpierw się robi próbę siły a później robisz to 12 powtórzeń tak jak normalnie, tylko nie są to wolne ciężary tylko maszyny. co najwyżej mogę dodać liczbę serii powtarzanych.
wieczorem mogę poszukać zdjęć i wkleić dokładnie jakiego typu te ćwiczenia, bo na razie wypisałam na jakie partie działają.

rozumiem, że zaraz posypie się fala krytyki, że to może nie prawdziwa siłownia i w ogóle, ale w tej chwili logistycznienajłatwiej mi korzystać z tej. za ok. 2, może 3 miesiące mogę zmienić. Zresztą jest jeden plus tego, miga mi czerwona lampka w oczy i przypomina kiedy wdech kiedy wydech, są strzałeczki wszystko pięknie żeby nie prostować np. nóg zbyt bardzo. więc uprzedzam pytania przez najbliższe 2 miesiące nie mam możliwości zmiany siłowni.

zresztą i tak najbliższym moim celem na kilka tygodni jest poprawienie pulsu, ja po 1.5 minucie jazdy na rowerze mam już puls 135

miałam w planach dodać sobie kilka ćwiczeń i wykonywać w domu. od 2dni rozszyfrowuje p90x i coś z tego częściowo wybiorę, kiedyś już próbowałam tego treningu. mam w domu 2 ciężarki 1,5kg normalnie szał do końca tygodnia powinnam coś ułożyć.

co do zdjęć miałam w planach na razie Wam tego oszczędzić, ale co tam, może jak je upublicznię to bardziej się zmotywuję do zmiany sylwetki. zdjęcia późnym wieczorem

ćwiczenia siłowe 1 seria x12 powtórzeń:
-mięśnie brzucha
-mięsień czworogłowy uda
-mięsień dwugłowy uda
-mięsień piersiowy
-2x mięsień pleców (dwa różne)


no dobrze ale jakie KONKRETNIE

robisz przysiady, na ginekologicznym, uginanie nóg siedząc, leżąc, odwodzenie, suwnica??

edit:

moim zdaniem powinnaś zacząć od 1700 - 1900 kcl
ale z dietetykiem nie będę walczyć

poza tym - jak się Twoja niewydolność objawia? bo też na to choruję ..

Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-06-02 10:53:51

Dzieci, czytajcie uważnie

Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy, prawdopodobnie niewydolność żylna

Przy niedoczynności tarczycy przemiana materii ulega obniżeniu nawet o 40%, więc zapotrzebowanie koleżanki jest wyliczone prawidłowo.

Dziękuję za uwagę

Dzień 2z99







Miał być pilates rano, zapomniałam że jestem umówiona na wosk. Kosmetyczka wygrała z ćwiczeniami. ale swoje odcierpiałam
teraz jeszcze spacer, później zakupy.
dziś konkretnie czułam łydki, uda po wczorajszym i wtorkowym treningu jutro kolejny. jak zdążę przed snem wrzucę zdjęcia.



Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-02 20:18:14

poza tym - jak się Twoja niewydolność objawia? bo też na to choruję ..
pierwsze żylaki i pajączki to pikuś, największy problem mam z obrzękiem, i to bolesnym. ostatnio miałam mały maraton: 4 egzaminu w 4 godziny z rzędu. i siedziałam sobie z nogą założoną na nogę, a na wieczór był jeden wielki problem.

co do mojej tarczycy mogłabym dużo napisać. pierwszych kilka kilogramów nadwagi zawdzięczam jej kiedyś miałam strasznie spowolniony metabolizm, obecnie jest już lepiej.

a teraz zdjęcia, za kilka miesięcy pojawią się tu bardziej "przyswajalne" dla oka















Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-02 22:48:09

No jest co zrzucac, ale jak bedziesz systematyczna i bedziesz stosowala sie do wytycznych dziewczyn to bedzie gites

Dzień 3z99





miał być halibut był pstrąg
miał być ziemniak był ryż

i dodałam orzechy


Trening 17:45-19:15

Rowerek stacjonarny 12'/7 80obr/min program Hügel

brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12
czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12
dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12
m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12
plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12
plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12

(jeśli źle nazwałam ćwiczenia - przepraszam, jestem początkująca )

Urządzenia eliptyczne 10'/5 (spisuje prędkość z najwyższej górki) program Hügel
Steper 6'/3 (spisuje prędkość z najwyższej górki) program Hügel + climbing
Bieżnia 10'/9 6,4km/h program Hügel

przedział obciążenia na aerobach 1-20, zmieniam w zależności od pulsu

i na koniec rozciąganie, przede wszystkim nóg

Wyniki z ćwiczeń na maszynach niestety nie są podawane w kg, dowiem się jak przeliczać. Oczywiście wyniki zapisuje na bieżąco

po kilku treningach rozruchu mam w planach zwiększyć liczbę serii i manualnie ustawiać obciążenie. tylko ile tych serii? 2? 3?

jutro w planach mam jazdę rowerem w terenie i na wieczór 2h basenu


Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-03 22:14:26

18:00-19:00 rower 9,84km (44:23) miało być 25km ale przy zjeździe z górki przy prędkości 30km/h, zorientowałam się, że brakuje powietrza w tylnym kole, plus - połowa trasy pod górkę

21:00-22:10 w sumie 44 długości basenu 25m w seriach 3x4,1x8, 1x20, 1x4, zero obijania się w jacuzzi

basen wyciąga ze mnie życie, dopiero jedząc śniadanie się obudziłam czuję konkretnie całe nogi

dziś działeczka, odpoczynek i opieka nad rozbieganymi siostrzeńcami ;)



Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-05 10:24:34

dziś odpoczynek, a jutro siłownia po południu

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-05 21:55:29

Rowerek stacjonarny 12'/7

brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12
czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12
dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12
m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12
plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12
plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12

Urządzenia eliptyczne 10'/5
Steper 6'/3
Bieżnia 10'/9 6,4km/h

trening po południu po burzy więc aż tak duszno już nie było, po aerobach (zwłaszcza steperze) myślałam że mi łydki odpadną, a twarz to miałam napuchniętą i czerwoną jak burak na koniec.