grrubas - wycinka na J/NJ

Trening 11 – 28.05.2011
LEGS

1. Przysiad tylni – rampa 6
6 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 110
4 x 110 (6 x 105)

2. MC na prostych – rampa 8
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 90 (8 x 85)

3. Wykroki – rampa 6 (z hantlami)
6 x 14
6 x 16
6 x 18

4. SS: Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc – rampa 10 (3s)
3 serie z progresją ciężaru

5. Wspięcia siedząc – rampa 20 (4s)
20 x 70 x 3s

siady dziś słabo coś szły
miska ok ale dziś chlanie czeka, spadam na mecz, glory glory ….

30.05.2011
Trening bokserski.
Pierwszy raz na tarczach, hardkor.

Trening 12 – 31.05.2011
PULL

1. Power clean – rampa 3 x 5
3 x 50
3 x 60
3 x 70 (3 x 65)

2. Martwy ciąg - rampa 5
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130 (5 x 125)

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 8
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90 (8 x 85)

4. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem – 4 x max

5. Podciąganie sztangi do mostka szeroko – rampa 8-10
10 x 40
10 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 70 (8 x 65)

6. Wymach boczny w opadzie – rampa 10 x 3
10 x 12
10 x 14
10 x 16 (10 x 14)

7. Uginanie ramion ze sztanga stojąc – rampa 10
10 x 20
10 x 30
8 x 40 (10 x 35)
5 x 40

wszystko ciężko, jeszcze z 2 tygodnie i zmiana treningu

Wiosło 8x90




Wymachy w opadzie 10x16




Zestaw obecnie wygląda tak. BCAA idzie na bieżąco ale coś czuję że chyba w czerwcu walnę sobie antykataboliczny cyklik na jabłuszku, na tak mnie kusi że chyba sobie wlanę

Ja osobiscie dalbym drażek po ciagach, przed wiosłem, zeby lekko prostowniki odpoczęły


I nienawidzę sztangi do wiosła zabierać z jakiegoś podstawka - z gleby jak do ciągów

adzik, może i masz rację, szczególnie teraz jak mam coraz cięższe treningi
a jak te wymachy? może być taka technika?

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-06-01 08:44:08

Jak czujesz tylne barki to spoko. Ja nie lubię leżąc na ławce

Ja lubię bo wygodniej
Barki czuję

01.06.2011
Rano na czczo aero 40min.
Po południu trening bokserski.

Siemano, do jakiej wagi chcesz zbić? Powodzenia będe lookał

85 byłoby marzeniem

Trening 13 – 2.06.2011
PUSH

1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6
6 x 0kg
6 x 10kg
6 x 15kg
6 x 15kg (6 x 20kg)

2. Push Press – rampa 6
6 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 70 (6 x 60)
6 x 60
6 x 60

3. Wyciskanie leżąc – rampa 8
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
5 x 95 (8 x 90)
8 x 80

4. SS: Wznosy boczne stojąc (rampa 10)
+ Wyciskanie nad głową stojąc (rampa 8)
11 / 14 / 16 (14)

5. Wyciskanie sztangi wąsko głową w dół – rampa 8 (4s)
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
6 x 70 (8 x 70)

6. Wyciskanie francuskie – rampa 8 (3s)
8 x 25
8 x 30
8 x 35 (to samo)

ogólnie słabo