Dieta redukcyjna właśnie zaczynam

Witam. Zaczynam właśnie z dietą redukcyjną...
Mam 18 lat waże 77kg mam 180cm wzrostu, by ułożyć diete korzystam z tematów na forum sfd.pl, lecz mam pare pytań
1850bmr x 1,3(wspolczynnik aktywnosci) = 2300KCAL
I teraz pytania.
1. Kupiłem sobie siłownie do domu i ćwicze mam troche masy mieśniowej nie chce jej stracić.
2. Prosze o procentowy rozkład B, WW , T dla mnie.
3. Ile odjąc kcal od mojego zapotrzebowania kalorycznego(2300) 500kcal czy 300kcal ?
4. Zamówiłem suplement także z sfd Dymatize Dyma-Burn xtreme 90 kaps. 60zł - co o nim myślicie
Z góry dzięki czekam na odpowiedzi

1. gdzie tu jest pytanie?
2. nie umiem odpowiedzieć bo to raczej rzecz indywidualna
3. początkowo nic nie odejmuj
4. moim skromnym zdaniem na początek zbędny

dietę już masz?

no napisałem ze jestem w trakcie tworzenia ze dopiero zaczynam ...
Tylko musze postanowic rozkład Tłuszczy białek i węglowodanów, z tego co widze na forum to każdy ma inaczej i tu jest problem

1. przy dobrej diecie mięcho nie poleci
2. jak chcesz zaczac od zbilansowanej:
~2,5g białka
~ 2 wegla
~ reszta z tłuszczu
3. na staracie nic nie odejmujesz. zaczynasz z bilansu "0", a ujemny robisz treningiem/aktywnością
4. lajtowy spalacz. przy dopietej diecie i treningu mozna włączyc, ale nie od razu. póki samo leci, nie włączaj reduktorów
5. BONUS ODE MNIE: dodaj do siłowego rowniez aero/hiit

co myslicie o tym
Białko 2.5g /kg
Weglowodany 2,5/kg
Tłuszcze 0.7/kg

Czyli wychodzi
B 33% z 2300kcal
WW 33% z 2300kcal
T 20% z 2300kcal

Co wy na to

@kocio2009
Czyli z twojego planu wychodzi
B - 33%
WW - 27%
T - 40%

Czy 40% tłuszcze to nie jest za duzo ?
ok czyli zaczne z 2300 kcal
no spalacz włącze odrazu bo strasznie mi sie spieszy chciałbym zrzucić do wakacji xD troche kg.
Aero moge dodać ale dodam jeszcze od sb ze robie a6w xD. Dzieki kocio

wakacje lada chwila. szybko sie przebudziłeś z letargu

jesli myslisz, ze spalacz ci przyblizy osiągniecie celu w szybkim czasie- to musze cie rozczarować. Taka mozliwosc jest niemozliwa.
Lepiej podbic tłuszczami, a wegle dac na poziomie 2g
a ja od siebie dodam, ze A6W nie pali sadła- wiec strata czasu. lepiej poświęc go na jogging, rower, basen

Spalacz nie spali z Ciebie Bóg wie ile tłuszczu jak dieta i trening nie będą dopięte. To tylko dodatek.

o boże ja wiem ze to nie jest najwazniejsze ale przyczyni sie do tego moze troszeczke pomóc o to mi chodzi, przeciez ja nie mówie ze wezme 1 tabletke i jutro bedzie 0% tluszczu.

zle nas zrozumiałes. chodzi o to, że ze spalaczem, czy bez nie bedzie w szybkosci dojscia do celu znaczącej roznicy.

Spalacz jest dobry jak się go dobrze użyje - czyli ćwiczysz BEZ i jak już masz problem to wlączasz spalacz i lekko mocniejszy trening (np mocniejszy HIIT, jakis trening ekstremalny) - i wtedy znowu zaczyna lecieć.

Nie wiem czemu boisz się tłuszczy - to od węgli przytyjesz, a nie od zdrowych tłuszczy z rybek, orzechów i oliwy

Daj 2,5 B na 1KMC + 1 albo i więcej T na 1 KMC i reszte w węgle, wklej dietę i będziemy gadać dalej.

Mięśni wcale tak łatwo się nie spali, nie bój się - dodaj aero