1.
PLECY:
Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 12-10-10-8
Dociąganie na maszynie w leżeniu 12-10-10-8
wioslowanie 12-10-10-8
wznosy barkow (szrugsy) 4x12
rack pull 12-10-10-8
BRZUCH:
brzuszki 30-25-20-15
skłony z 5kg ciezarem 15-12-12-10
podciąganie nóg 15-12-12-10
spięcia brzucha leżąc 12-10-10-8
2.
KLATKA:
Wyciskanie na lawce p. sztangi 12-10-10-8-8
hantle na lawce s. 12-10-10-8
Rozpietki na maszynie 12-10-10-8
przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12
TRICEPS:
Prostowanie na maszynie 12-10-10-8-8
Francuskie wyciskanie w siedzie 4x12
Czachołamacz 12-10-10-8
3.
NOGI:
Prostowanie na maszynie 12-10-10-8
Wyciskanie na suwnicy 12-10-10-8
uginanie nóg na maszynie leżąc 12-10-10-8
(Łydki)Wyprostowanie na maszynie 12-10-10-8
wykroki ze sztangielkami 12-10-10-8
Przysiady ze sztanga 12-10-10-8
4.
BARKI:
Wyciskanie na maszynie(atlas) 12-10-10-8
Unoszenie hantli bokiem do góry 12-10-10-8
wyciskanie sztangielek (arnoldki) 12-10-10-8
unoszenie sztangi w przód 12-10-10-8
BICEPS:
Unoszenie sztangi w staniu 12-10-10-8-8
chwyt młotkowy przed siebie 12-10-10-8
uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 12-10-10-8
modlitewnik 12-10-10-8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 85
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące ponad
Uprawiane inne sporty: wf(koszykówka, siatkówka, piłka nożna)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - adam231 w dniu 2011-05-28 00:10:49