6 miesięcy siłowni na marne

Proszę o pomoc, gdyż już zupelnie nie wiem co mam zrobić, by ubyło mi tłuszczyku. Po 6 miesięcy siłowni przytyłam 10kg.

Płeć: Kobieta
Wzrost: 163
Wiek: 20
Waga: 62
Cel: Szybka redukcja
Stan zdrowia: Padaczka, ale już prawie wyleczona
Aktywność fizyczna: Jazda rowerem ok. 60-90 min 6 razy w tygodniu
Stosowane wcześniej diety: Stosowałam mniej węgli i tłuszczów więcej białka i zero słodyczy fast foodów

Mój plan jest taki, 6 razy w tygodniu rowerek po 60-90 min.
Chciała bym się poradzić czy mam więcej ćwiczyć gdyż może mój organizm przyzwyczaił się do wysiłku, bo w tamty roku całe lato jeżdziłam na roweże 6 razy w tygodniu ok. 60-90min. i zaczełam chodzić na siłownię od września.

Śniadanie
Bułka nie wiem chyba kornelka taka z makiem i ziarnami słonecznika, jajecznica z 2 jaj, 2 plastry szynki drobiowej i 1/2 jabłka oraz kawa bez cukru
II śniadanie
Jabłko, 100ml kefiru
Objad
Ryż brązowy 50g, filet z kurczaka ok.100g, 2 pieczarki i 1/2 pomarańcza
Kolacja
Bułka fitneska, 100g twarogu chudego 1/2 pomidora, 2 plastry szynki drobiowej i 1/2 jabłka
Chciała bym się dowiedzieć czy coś mam zmienić w diecie.

Na oko to za malo jesz ... gdzie zdrowe tluszcze ? ta głodówka zwolnilas sobie tylko metabolizm.
trening mało efektywny.

Daj silownie 3x tydzien trening FBW +3/4x tydzien areo/a najlepiej HIIT

tu jest fajna dieta dobierz odpowiedzią ilosc kalorii pod siebie i ciesz sie efektami.

https://www.sfd.pl/PRZYKŁADOWY_JADŁOSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html

Zmieniony przez - polo_ w dniu 2011-05-26 20:50:35

A jeśli nie da rady na siłę to jakieś ćwiczenia?

A jeśli nie da rady na siłkę to jakieś ćwiczonka?

I co ile godzin mam jeść?

najlepiej 6 posiłków co 2h

a ćwiczenia jakieś brzuszki

Piszesz, że 6 miesięcy siłowni a w aktywności fizycznej masz jazdę na rowerku. Ta siłownia to ten rowerek czy coś więcej?

Strasznie głodowa ta Twoja dieta. Nic dziwnego, że nie chudniesz, bo metabolizm sobie rozwalasz. Poczytaj posty podwieszone, chociażby "odchudzanie łopatologicznie", tam masz i o tym jak powinnaś jeść i jak ćwiczyć.

obecnie jazda na rowerze

https://www.sfd.pl/Zbiór_treningów_w_domowych_warunkach.-t568972.html

rob cos takiego:
np. http://www.bodyrock.tv/2009/12/29/15-minute-killer-cardio-challenge/
lub





brzuszki zbedne to cwicznie wbrew obiegowej opinij nie spali sadla i nie ukształtuje sześciopaka, leszpe w tym celu sa przysiady i martwe ciagi.

policz swoje zapotrzebowanie jak na dobry początek od tego musisz zaczac. bez diety nic nie osiągniesz choćbyś przerzucała węgiel cały dzień.

O dzizas, ja bym z głodu chyba padła
Zostaw ten rowerek narazie, skoro i tak ci nic nie daje to chyba marnujesz czas.
Poczytaj sobie Koncepcje i regulamin działu <na pierwszej stronie>; dorzuć zdjęcia i co tam trzeba, a ktoś na pewno Tobie pomoże