Proszę o ocene planu

A
1. Zercher squat
2. Ściąganie drążka szeroko do karku
3. Wyciskanie hantel na prostej
4. Unoszenie sztangielek na boki
5. Uginania z drazkiem dolnego wyciagu stojac.
6. szrugsy
7. wspięcia na palce
8. unoszenie kolan
9. skłony do wyciągu

B
1. MC
2. wiosłowanie sztangą
3. wyciskanie hantel na skosie
4. wyciskanie na barki na suwnicy
5. francuz
6. szrugsy
7. wspięcia na palce
8. spiecia brzucha
9. wahadło na rzymskiej

Może być taki plan? Ew. co zmienić?
Wszystkie ćwiczenia po 3s 8-10 powtórzeń, oprócz wspieć na palce i na brzuch.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 64

Wzrost: 185

Cel treningowy: zwiekszenie masy i siły

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: bieganie, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia - sztangi, hantle, wyciągi

Dieta: jakaś tam jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-05-25 22:01:42

jedziesz maxx powtórzeń bo i tak jak sobie wyznaczysz to nie zrobisz na poczatku nie zniechecaj sie za szybko i rób sobie 3 serie, bedzie ciezko ale tak ma byc!!!!

Za dużo dodatków, daj w jednym brzuch, w drugim łydki, starczy.

Unikaj suwnicy, szczeólnie wyciskania na barki na niej.

Ściąganie zza karku to kontuzjogenne cwiczenie i lepsze efekty da podciąganie na drążku.

Na biceps ten wyciąg zamień na coś innego.

Niestety nie dam rady się podciągnąć na drążku, co dać innego na plecy? Nie chce brać hantel, bo robie to ćwiczenie od początku przygody z siłownią i już stoję z ciężarem. Co będzie w takim razie lepsze tu na barki?
Na bic może być uginanie ramion ze sztangą stojąc?

Może być to ściąganie ale rób do klatki a nie za kark.

Na biceps ok.

Na barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc.

A
1. Zercher squat
2. Ściąganie drążka szeroko do klatki
3. Wyciskanie hantel na prostej
4. Unoszenie sztangielek na boki
5. Uginania ramion ze sztanga stojąc.
6. szrugsy
7. unoszenie kolan
8. skłony do wyciągu

B
1. MC
2. wiosłowanie sztangą
3. wyciskanie hantel na skosie
4. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
5. francuz
6. szrugsy
7. wspięcia na palce

Tak ma to wyglądać, tak?
Z tym wyciskaniem mogę mieć problem, tak jak i z MC, ale może będzie jakoś w miarę szło

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-05-26 09:53:16

ja osobiście bym sobie nie odpuszczał podciagania, ile czasu bedziesz odkładał tyle czasu nie bedziesz sie podciagał, i tym samym trening pleców nie bedzie tak efektywny jak by mógłby być
( możesz przeciesz robić tak że ławeczke pod nogi bedziesz sobie podkladał, albo wykonywał narazie faze negatywna) lepiej na tym wyjdziesz, zamiast francuza dałbym pompki na poreczach (chyba że nie dajesz rady ( to też mógłbyś pompki w podporze tyłem) z obciążeniem. a podciagania naprawde nie odpuszczaj

Ja ogólnie jestem słaby, za dużo mięśnia poszło, chciałem sobie zrobić ten planik Wodyna na podstawową sprawność fizyczną, ale nie dam rady być 5x na tydz na siłowni, wakacje się zaczną zmienię siłownie, to ten planik sobie wprowadzę. Spróbuję z tymi pompkami w podporze, albo na poręczach, bo nie próbowałem, ale pewnie też jest nie za bardzo.

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-05-26 13:49:48

działaj działaj powodzenia!!!!

A mogę zrobić np po/przed ściąganiem drążka z kilka powtózeń faz negatywnych, czy raczej się to mija z celem?

mówie ci odpuść sobie to sciaganie bo to bez sensu, jak podłozysz sobie ławeczke to bedziesz mógł deliktanie z nóg sie wybijać i zobaczysz że bedzie dało rady zrobić (bedzie cieżko ale bedziesz zadowolony)

po ile robić serii, takiego podciągania w takim razie?