Trening do oceny.

Jako, że mój staż wynosi jakieś 4 miechy jestem żółtodziobem. Chętnie przyjmę wszystkie słowa krytyki, ale także porady i spostrzeżenia.
Jest to trening na masę :).
Waga to nie całe 60 kg przy wzroście 170cm. Jestem dość szczupłej postury.
Btw, posiadam jedynie 2 hantelki po 10kg.

Poniedziałek , środa i piątek.
Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 10
Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 2 x 10
Pompki w podporze tyłem 2 x 10
Uginanie ramion 2 x 10
Wspięcia na palcach w staniu 2 x 15
Przysiady wykroczne 2 x 10

Wtorek, piątek, niedziela
Brzuszki 3 x 15
Unoszenie nóg leżąc 3 x 15
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 3 x 10

Jakieś sugestie?


Zmieniony przez - Drannox w dniu 2011-05-25 21:59:10

Główna sugestia, to MIĘŚNIE POTRZEBUJĄ REGENERACJI.
Polecam zobaczyć trening podwieszony Mawashiego i nim się sugerując ułożyć coś pod siebie, chyba że jego plan Ci będzie pasował.

Ćwiczymy w pon, śr i piątek.

Nie ma treningów na masę, na masę to jest dieta :D

Pozdrawiam.

Czytałem inne plany treningowe FBW, ćwiczenia są właśnie w pon, środy i piątki. Moşe w takim razie zaproponujesz inne dni treningowe?

1.Przysiady z hantlami
2.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej
4.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc
5.Uginanie ramion z hantlami
6.Wyciskanie fr. hantli
7.brzuszki/spięcia brzucha

3 treningi w tygodniu (np. pon, śr, pt), robisz 3 serie każdego ćwiczenia, zakres powtórzeń 6-12, brzuch możesz robić 3x max i to w zupełności wystarczy. Jeśli chcesz mieć lepsze efekty załatw drążek (może być najprostszy montowany w futrynie)

Możesz ćwiczyć np. we wtorki, czwartki i soboty. Jeden dzień pomiędzy treningami, 3 razy w tygodniu.
Ćwiczymy całe ciało na jednym treningu.

EDIT: Hehe, pan up, był pierwszy :P

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-05-26 19:34:52

Wielkie dzięki : ). Macie po sog'u.

Żeby dawać sogi, musisz mieć abonament. Aby go uzyskac wystarczy wypełnić rozszerzony formularz profilu. To tak btw :>

No nie wiem czy ten Twój plan jest do końca dobry, bo mięśnie muszą się regenerować. U jednych jest to szybciej, u drugich wolniej, więc po prostu musisz sobie sam to sprawdzić. Np. zrób te ćwiczenia w poniedziałek i zobacz, którego dnia przestenie Cię wszystko boleć.

Ból nie jest wyznacznikiem dobrego treningu.