Dieta na mase do oceny

Prosił bym o ocenę diety z góry dziękuje.
62 kg wzrost 172 cm 16 lat ;D .
Posiłek 1:

- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane 60 g
- Jajecznic z 2 jaj, kromka chleba razowego

Posiłek 2:

- 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:

- 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 4:

- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:

- tuńczyk 40 g
- jajecznic z 5 jaj
- 2 kromki chleba razowego

Posiłek 6

- Makaron 100g
- Ser biały 50-60g

nie ma btw od tego należy zacząć


Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane 60 g
- Jajecznic z 2 jaj, kromka chleba razowego
orzechy włoskie

Posiłek 2:

- 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda
warzywa!

Posiłek 3:
czytaj art w nmoim podspisie

Posiłek 4:

- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
warzywa

Posiłek potreningowy 5:

ziemnaiki z miesem

Posiłek 6

- Makaron 100g
- Ser biały 50-60g
warzywa
oliwa

jakis jogurt? twarog chudy? maslanke smakowa:D dorzucil bym i SEZAMKI :D mozna przygryzac przy kazdej okazji

Tak jeszcze marsa, snikersa i kit kata też mozna przegryzać przy każdej okazji. Proszę zastanówcie się jeśli doradzacie. Jogurt ok naturalny, twaróg spokojnie można dawać półtłusty. Sezamkki jednak odpadają.

dlaczego odpadaja ?? ja wcinam i jest elegancko sa takie nie klejone tym lepkim czyms jak te ""AHA"" tylko takie wafle sezamowe fajna sprawa duzo bialka i wegli

jogurt czy naturalny? wiem tyle ze dobre smakowe jogurty np JOGOBELLA sa w porzadku malo chemi i zawieraja 4 szczepy bakteri inne jogurty maja po 2 i wiem od dietetyka ze jogurt z 2 szczepami bakteri to gowno nie jogurt

dawidd88 białka niepełnowartościowego plus ekstra syrop glukozowofrukozowy
czytaj etykiety skład nie to co jest na gł szacie graficznej

no to bardzo dziekuje za informacje bo walilem po4-5 duzych dziennie czym to zastapic? moze byc Naturalny z dodatkiem Dzemu wlasnej roboty np??

nie naturalny z dodatkiem świeżych owców.

Dzięki za pomoc ;P
oczywiście sog leci.

czyli mam tak jeść i ziemniaki z mięsem po treningu? zobaczę jak podziała ta dietka a na 3 posiłek to co mam zjeść
białko-124g
węgle-372g
tłuszcze-93g

Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane 60 g
- Jajecznic z 2 jaj, kromka chleba razowego
orzechy włoskie

Posiłek 2:

- 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda
warzywa!

Posiłek 3:
czytaj art w nmoim podspisie (który dużo ich jest)

Posiłek 4:

- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
warzywa

Posiłek potreningowy 5:

ziemnaiki z miesem

Posiłek 6

- Makaron 100g
- Ser biały 50-60g
warzywa
oliwa