Zastój w odchudzaniu

Witam, mam taki problem, przed swietami w poltora miecha udalo mi sie zrzucic 7 kg na diecie zbilansowanej (ogolnie poki co w niecaly rok zrzucilem 35 kg na roznych cudach), wiadomo na swieta trzymalem zarys dietki, lecz czasem sobie pozwalalem na male oblesne pokusy i pilnowalem po prostu zeby niekoniecznie waga spadala, ale nie wzrosla
aktualnie od 3 tyg kontynuuje moja diete, lecz niestety nic nie chce zejsc ani na miarce, ani na wadze :/
moj wzrost to 183cm, waga 91 kg, obwod na kaldunie 93-94 cm i prawdopodobnie mam sporo z endo

Dieta :



1,96b 0,95t 1,23w
miesa jadam grilowane dosyc ostro przyprawiane, jajka sadzone na oliwie, bez wspomagaczy zadnych, jedynie tran, magnez, cynk, b6, bialko po treningu
malo warzyw jadam niestety, zazwyczaj tylko pomidory w weekendy do sniadan i kolacji

Trening to FBW 3x tydz

ND / PT w domu
- pompki - 3 x 30 - klata
- rozpiętki w poziomie - 3 x 16-20 - klata
- wiosłowanie hantlami (superserie z szrugsami) - 3 x 16-20 - plecy
- szrugsy (superserie z wiosłowaniem) - 3 x 16-20 - plecy
- wyciskanie sztangielek (z supinacją) - 3 x 16-20 - barki
- unoszenie hantli bokiem - 3 x 16-20 - barki
- pompki w podporze tyłem - 3 x 16-20 - triceps
- wyciskanie hantelek znad czoła - 3 x 16 - triceps
- spięcia w leżeniu - 3 x 16-20 - brzuch
- unoszenie prostych nóg w leżeniu - 3 x 16-20 - brzuch
- skłony boczne ze sztangielką - 3 x 16-20 - brzuch
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją) - 3 x 16-20 - biceps
- uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano - 3 x 16-20 - biceps
- wykroki ze sztangielkami - 4 x 16-20 (na każdą nogę) - nogi

Sroda silka
- wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 x 12-16 - klata
- wyciąg górny - 3 x 12-16 - plecy
- martwy ciąg - 3 x 12-16 - plecy
- wiosłowanie sztangą - 2 x 16-20 - plecy
- wyciskanie sztangielek (z supinacją) - 3 x 12-16 - barki
- unoszenie hantli bokiem - 3 x 12-16 - barki
- uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 x 12-16 - biceps
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 x 12-16 - triceps
- uginanie nóg na maszynie - 3 x 12-16 - nogi
- spięcia w leżeniu - 3 x 16-20 - brzuch
- skłony boczne ze sztangielką - 3 x 16-20 - brzuch
- uginanie przedramion z hantlami podchwytem - 3 x 16-20 - przedramię

do tego ok. 4-5x tydz gram 90 min w kosza lub 20-30 min bieganie (taki hiit nie do konca, marszo-sprinto-biegi)
dodatkowo w dni bez treningu silowego chodze na basen

od pierwotnej diety, ktora stosowalem 7kg temu ucialem po 50g wegli z posilkow okolotreningowych, ze wzgledu na zmniejszenie ilosci treningow (wczesniej cwiczylem splita 6x tyg)

ktos ma pomysl czym moze byc spowodowany ten zastoj ?
moze to czas zebym sie przelamal i musze wrzucic jakis spalacz tluszczu ?
bede wdzieczny za pomoc, gdyz spora droga jeszcze przede mna, planuje zjechac do 78kg (albo konkretniej do ok 82 w pasie) do konca wakacji, takze nie mam czasu na przerwy w spadkach bf :)

coś mało tych kcal masz, ja przy tym samym wzroscie i mniejszej wadze i aktywności podobnej jem 3000

Ostatnie 2 posiłki różnica prawie 6h.. niedobrze. Zresztą jak tak szybko kcal obciąłeś to dlaczego się dziwisz że zastój? Gdybyś jechał normalnie mógłbyś w momencie zastoju -200kcal dać, a teraz to jak? He?

1. wywal mleko i owsiane. Zrób sałatkę z tych jajek z warzywami (ok 400 - 500g warzyw, np raszponka, pomidor, szczypiorek, rzodkiewka, papryka + przyprawy), do tego sos vinegret (15g oliwy, 10g octu balsamicznego, odrobina miodu, soku z cytryny, musztardy + czosnek).

2. daj pierś z kurczaka/indyka, chudą wołowinę lub rybę + orzechy włoskie lub migdały / nerkowce. Do tego jesli nie jesz warzyw - zrób sobie sok pomidorowy (koncentrat pomidorowy + woda + przyprawy + ewentualnie oliwa). Lepiej jednak warzywa.

3. OK.

4. zaraz po treningu: ryż ok 100g + tarte jabłko + cynamon + białko (może być na mleku)

5. w ciagu kolejnej godziny: Daj rybę jakąś, ok 300 - 500g warzyw, możesz uwzględnić te trochę bardziej kaloryczne jak np marchew. Do tego kaloryczność możesz podbić albo fatem, albo albo kaszą

6. twaróg z warzywami jesli z punktu widzenia bilansu jest taka potrzeba / zmieścisz

Patolek86 no 3k, ale to chyba nie jestes na redukcji w takim razie ... ale fakt, nie za duzo kcal mam, ale to ze wzgledu ze jestem endo

godziny posilkow to wyjatkowa prowizorka ... odchyly sa nawet po 2 h, ucialem tak szybko bo jak pisalem, spadlo 7 kg to raz, dwa zmniejsyzlem znacznie aktywnosc fizyczna

1. mleko i owsiane odpadaja ?? dziwi mnie to, gdyz w marcu uzytkownik sfd "znawca", wlasnie je mi polecil na sniadanie, koniecznie owsiane jako wegle

2. dokladnie jem na zmiane poledwice sopocka z tuna w sosie wlasnym, odpada ? a na drugie sndiadanie nie znalazloby sie cos co nie wymaga przygotowan (bo ciezko z rana na uczelnie mi przygotowac kuraka, rybe itp), mam spory zapas przecieru pomidorowego moge dorzucic

4. czyli krotko po treningu nie jesc bialka naturalnego pochodzenia ?? bo mi wmawiano ze zaraz po silowym tylko masa wegli + bialka

5. hmm moze byc problem z ryba niestety, ale postaram sie dorzucic, chyba ze jest jakas alternatywa?

6. hmm i znowu ciut zdziwienie bo wczesniej mi wmawiano ze twarog z oliwa na noc koniecznie ze wzgledu na rozkladanie bialka podczas snu

dzieki za pomoc poki co, postaram sie zaniedlugo poprawic takto i wrzucic jeszcze dla pewnosci do sprawdzenia ; )

"Patolek86 no 3k, ale to chyba nie jestes na redukcji w takim razie ... ale fakt, nie za duzo kcal mam, ale to ze wzgledu ze jestem endo"

I co z tego??
Mam mniejszy wzrost, mniejszą wagę, jestem na redukcji nie od dziś ale spożywam 2850kcal (z racji małego zastoju, oraz tego że redukcja trwa kolejny miesiąc, uciąłem trochę kcal. [właściwie powinno być 3100kcal] )

Owsiane mogą być, ale jak masz duży zastój to trzeba powymieniać...

"a na drugie sndiadanie nie znalazloby sie cos co nie wymaga przygotowan" - tutaj dobrze sprawdziłby się płynny posiłek - kiedyś robiłem coś takiego - mleko + jogurt naturalny + ryż + banan + owsiane. Wszystko miksowałem dzieliłem na 2 porcje i jak znalazł było na II śniadanie i podwieczorek..

Teraz problemów z takimi głupotami nie mam, 20-21h postu a potem rura żeby wciągnąć prawie 3k kcal w jakieś 3-4h.. Rezultaty już po 2 dniach widać ^^

uzurpator9:

1. zasugerowałem korektę, przetestuj jak chcesz. Jedziesz na niskich kaloriach i nie widzisz efektów, trzeba pokombinować z rodzajem użytego jedzenia. Pokarmy mleczne i zbozowe mogą mieć swoje wady w kontekście redukcji. Płatki owsiane są zdecydowanie przereklamowanym pokarmem.

2. możesz sałatkwe przygotowac dzień wcześniej na wieczór i wziac w pojemniku na uczelnie. Jak chcesz cos na szybko - weź orzechy włoskie/migdały/nerkowce + WPC. Ewentualnie umieścic sobie jakiś owoc typu grejpfrut. Koncentrat pomidorowy możesz użyc przy jakims posilku do sosu lub do zrobienia soku. Tunczyk z puszki gora raz w tygodniu, polędwica też. Celuj w lepsze jedzenie.

AnonimBS - zapotrzebowanie kaloryczne to kwestia indywidualna, i wbrew podstawowym wzorom nie jest to prosta liniowa funkcja wagi, wzrostu i wieku.

4. - zauważ, że wegli jest sporo, a bialka nie napisałem ile masz dać, moze byc nawet 50g, ale nie ma potrzeby. Zasugerowałem kolejny posilek w ciagu godziny.

5. moze byc ryba, nie musi. Mzesz dać twaróg jako bazę białkową, mozesz dać mięso czy jaja.

6. bzdura. osobiscie musiałbym sie chyba zmuszac do posiłku typu twaróg z oliwą. Zmuszanie sie do jedzenia to patologia, nie jest konieczne, zwłaszcza na TWoim etapie.

Ogólnie: potrzebujesz minimum pół kilograma (a najlepiej 2 razy tyle) warzyw dziennie, z czego dobrze by bylo by polowe powinny stanowiły zielone. Przetestuj moje porady jak chcesz, jak nie to kombinuja wg wskazówek innych czy na własną rękę.

dzieki faftaq,no wskazowki innych przestaly dzialac, takze jak najbardziej przetestuje Twoje porady
poprawilem tak :






warzywa to w wiekszosci beda pomidory, przynajmniej teraz poki ciezko dostac pozadne zielone

tak jak teraz powinno byc dobrze ?
czy cos pozmieniac ?
to sniadanie mi do konca nie podchodzi, sama salatka z rana ...

wywal orzechy laskowe. Z orzechów sięgać polecam jedynie po włoskie, migdały i ew nerkowce.

absolutnie nie ma opcji by bazowac na pomidorach. Dieta MUSI BYĆ UROZMAICONA. I tyczy się to nie tylko warzyw, ale i innych pokarmów. Nie możesz przecież codzienne jeść tego samego. Podałem przykład korekt jakie można zrobić w jadłospisie, ale to nie znaczy, że podałem receptę na powtarzalne menu.

faftaq - czemu platki owsiane sa przereklamowane ?

niestety nie wiem z czego to wynika

wiele osób uważa że są nieodłącznym elementem zdrowej diety, a być nim po prostu nie muszą.