JayDog/Dziennik/Trening Domatora + siłownia ( w przyszłości)

Dziś dzień treningowy :D


Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 12,10,8
Szrugsy 2xmax

Triceps
Pompki odwrotne 2x20
Wyciskanie francuskie 10
Wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8


Micha :

Rano - 150g półtłustego sera białego
- trochę jogurtu naturalnego
- chleb

II danie - kanapki w szkole ( margaryna , ser ,szynka , pomidor , ogórek , sałata )

Obiad - duża porcja kurczaka z kaszą i warzywami

TRENING ...

Po treningu - skrzydełka + sałata i chleb + banan






Do pierwszego czerwca chce się zdecydować nad odżywką . Biorę pod uwagę Białko WPC 80 Ostrowi lub jakiś gainer .
( Mass up , Mutant mass )

Jak ktoś ma jakieś uwagi , rady to piszcie ;)

Pozdrawiam JD ^^

Zmieniony przez - JayDog w dniu 2011-05-18 19:29:25

Gainer będzie lepszym wyjściem

Na splicie nie zrobisz nic - Twoje mięśnie nie są przyzwyczajone do treningów, splitem pobudzisz je na krótko, tak samo jak przy FBW, tyle że korzyści z FBW są takie że mięśnie pracują 3 razy w tygodniu a nie raz, co dla początkujących jest jak najbardziej wskazane.

Ok to przerzucam się na FBW ;)

Chciałbym jeszcze wiedzieć czy mogę ćwiczyć pon,śr,czw . Akurat tak trenuje mój kolega , z którym chodzę na siłownię i nie chciałbym chodzić sam ( początki ) .

A co do tego gainera mógłbyś zaproponować coś ciekawego ? :)
Na razie patrzyłem tylko na Activlab mass up i mutant mass . Dzięki



Pozdrawiam JD ^^

Dziś dzień treningowy ! :D


Plecy
Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 12,10,8
Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8


Klata
Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8



Micha

Rano - 150g półtłustego twarogu + chleb

IIdanie - kanapki w szkole

obiad - schabowy , ryż , warzywa

po treningowy - barszcz z uszkami + banan



Dziś ogólnie kiepski dzień :/ Głowa napieprza ..
Kupiłem pas ;) Lepiej się w nim ćwiczy .
Teraz tylko mocno się zastanowić nad gainerem czy może białko + carbo ? :D

Pozdrawiam JD ^^

Micha

Rano - kanapki
II danie - kanapki
obiad - 3 jajka sadzone + ziemniaki + warzywa
kolacja - będzie omlet + sałatka


Jak sami widzicie najgorzej jest rano i w szkole , wtedy nie mam czasu na przyrządzenie wysokobiałkowych posiłków :/ Przyda się wtedy Ostrowia ;)

Ps: rano się śpieszę na busa .


Po dokładnym przemyśleniu będę prawdopodobnie brał białko ostrowi i BCAA activlaba + omega-3 olimpu , ale dopiero od 1 czerwca .

Pozdrawiam JD ^^

dzień przerwy musi być. raz na trzy jak pójdziesz sam nic się nie stanie;)

do szkoły kurak/kurak+ryż/omlet z dodatkami/ chleb razowy + kurak/udko kuraka lub inne mięsa, +orzechy

postaw na dobrą diete a nie na odzywki

Zobaczę co z tym treningiem .

A co do odżywek to byłyby dla mnie tylko uzupełnieniem diety . Np. w szkole jak mam tylko kanapki nic wysokobiałkowego , albo wtedy kiedy w posiłku jest mało białka .

Pozdrawiam JD ^^

Micha

9:00 - Omlet z 3 jaj kurzych + dżem
12:00 - kurczak , frytki i surówka coslo
16:30 - Sałatka ( tuńczyk , ogórek , papryka,cebula , majonez + chleb)
18:00 Jogurt 500g + orzeszki
18:00 - 01:00 - Kanapki , banany , orzeszki



Dziś KSW więc posiłki bd miał dość często do pierwszej w nocy ;)


Pozdrawiam JD ^^

Zmieniony przez - JayDog w dniu 2011-05-22 10:06:22

OK czas zabrać się za liczenie kalorii.

Współczynnik BMR - 1599.90

Aby przytyć 1 kg na tydzień

Kalorie 3859.83
Węglowodany 55% 2122.91 kcal = 530.73 gram
Białko 15% 578.97 kcal = 144.74 gram
Tluszcz 30% 1157.95 kcal = 128.65 gram

Procent tkanki tłuszczowej 8,43 %

A teraz powiedzcie mi jak obliczyć przykładowo ile zjadam kalorii/gramów b,w,t dziennie ? :)

Pozdrawiam JD ^^

Micha

10:00 - omlet z 3 jajek + dżem
13:00 - rosół
15:00 - skrzydełka + sałatka jarzynowa
17:00 - 500g jogurtu + rodzynki
kolacja - będzie jajecznica z 3 jajek . ewentualnie kanapki .


Pozdrawiam JD ^^