Może na początek napiszę coś o sobie.
Wiek: 27 lat
Wzrost: 186 cm
Waga:97-98 kg
Typ budowy: Mezomorfik.
Mój cel: wzrost masy mięśniowej.
Oto dieta jaką udało mi się ułożyć:
Posiłek I - 8:00
Mleko łaciate 250 g
Musli tropikalne z kawałkami owoców 100 g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g
Jabłko 130 g
Łącznie:
Białko 26 g
Tłuszcze 16 g
Węglowodany 89 g
Kalorie: 609
Posiłek II - 12:00
Chleb żytni razowy 120 g
polędwica sopocka 45 g
Oliwa z oliwek 10 g
Sałata 10 g
Pomidor 50 g
Ogórek 30 g
Orzechy włoskie 50 g
Łącznie:
Białko 23 g
Tłuszcze 46 g
Węglowodany 58 g
Kalorie: 740
Posiłek III - 16:00
Ryż brązowy 50 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Sos keczup 20 g
Łącznie:
Białko 25 g
Tłuszcze 12 g
Węglowodany 38 g
Kalorie: 367
Posiłek IV - 16:30
OLIMP GAIN BOLIC 6000 100 g
Łącznie:
Białko 15 g
Tłuszcze 1 g
Węglowodany 80 g
Kalorie: 384
17:15 -19:00 TRENING
Posiłek V - 19:10
Banan 120 g
OLIMP GAIN BOLIC 6000 100 g
Łącznie:
Białko 16 g
Tłuszcze 1 g
Węglowodany 106 g
Kalorie: 498
Posiłek VI - 20:00
Ryż brązowy 50 g
Oliwa z oliwek 20 g
Sałatka meksykańska mrożona 40 g
Sos keczup 20 g
Mintaj świeży 160 g
Łącznie:
Białko 31 g
Tłuszcze 22 g
Węglowodany 41 g
Kalorie: 491
Posiłek VII - 22:00
Ser twarogowy chudy 250 g
Cukier 10 g
Mleko łaciate 50 g
Łącznie:
Białko 51 g
Tłuszcze 2 g
Węglowodany 21 g
Kalorie: 311
Ilość łączna spożywanych kalorii: 3399
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
B: 1,9 Tł: 1,0 Ww: 4,4
Zmieniony przez - awtk w dniu 2011-05-16 22:43:35