awtk

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

106

przeczytanych postów

3601

napisanych postów

Imię Adam

Nazwisko Wojtczak

Wiek 42

Zawód/studia b.d.

Województwo Warmińsko-Mazurskie

Miasto Braniewo

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jest ścisła

Uprawiane sporty siłownia, czasem gra w piłkę nożną

Ostatnia aktywność 05.02.2017 (22:32)

Data rejestracji 03.11.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę witam od początku tego roku jestem na redukcji. przed redukcją ważyłem 114 kg przy wzroście 186 cm. obecnie jestem w 9 tygodniu redukcji. dzisiaj rano waga pokazała 103,8 kg. załączam zdjęcia przed redukcją i po redukcji. niestety obecnie nie	79	2012-03-08 00:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę po redukcji. Waga 90 kg obecnie jestem na redukcji (waga 93 kg). z wagą chce zejść do 90 kg, po czym wejść ponownie na masę. trening na siłowni będę robił 3 razy w tygodniu + 5 razy w tygodniu trening aerobowy 30 minut przy pulsie około 140. oto ułożona przeze	7	2012-05-05 15:54
Po siłowni, o siłowni	Z 114 kg na 92 kg i ciągle leci. witam moja maksymalna waga to 114 kg (nie bardzo udana masa). postanowiłem, że nie tak chcę wyglądać i zacząłem zrzucać wagę od początku tego roku. obecnie ważę 92 kg (waga rano na czczo). wzrost 186. chciałbym jeszcze trochę zrzucić, przede	13	2012-05-13 14:21
Trening dla początkujących	Plan na mase, waga 108 kg. witam mój wzrost to 186 cm przy wadze 108 kg. chciałbym dalej trenować "na masę" przedstawiam mój plan treningowy. proszę o ocenę planu. poniedziałek: mięśnie barków: - unoszenie ramion bokiem stojąc / 12, 10, 10, 8 - wyciskanie	11	2011-09-10 15:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Masowa, 108 kg witam przedstawiam swoją dietę na masę. wzrost 186 cm, waga 108 kg. trening 3 razy w tygodniu. proszę o ocenę i ewentualne poprawki. posiłek i (7:30) g b t w kcal ser twaro.	1	2011-09-11 13:25
Odżywianie i Odchudzanie	10 kg masy w 8 miesięcy. Czy jest to wykonalne? witam. chciałbym się dowiedzieć czy byłbym w stanie przez następne 8 miesięcy uzyskać 10 kilogramowy przyrost mięśniowy. (nie tłuszczowy) :) obecnie jestem na diecie około 3400 dziennie. mój wzrost to 186 cm, waga około 99,5 kg. czy muszę	16	2011-06-11 00:39
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka - 3400 kalorii witam. może na początek napiszę coś o sobie. wiek: 27 lat wzrost: 186 cm waga:97-98 kg typ budowy: mezomorfik. mój cel: wzrost masy mięśniowej. oto dieta jaką udało mi się ułożyć: posiłek i - 8:00 mleko łaciate 250 g musli	17	2011-05-16 22:42
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza redukacja, oceńcie witam postanowiłem zrzucić parę kilogramów. na początek przedstawię moje dane. wiek: 27 lat wzrost: 186 cm waga: 95 kg trening na siłowni: 3x90 minut w tygodniu. trening aerobowy: 3x50 minut w tygodniu. poniżej	5	2011-03-01 22:42
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza dieta dieta mój wzrost to 186 cm, waga 93 kg. cel: stopniowe budowanie czystego mięśnia, bez zbędnego tłuszczu. ogolnie na kilogram masy ciala kalorie [kcal] 3050 białko	8	2010-01-26 23:38
Zdrowie i Uroda	Gripex Max + fervex = wymiotowanie? czy stosowanie tych leków równocześnie przez dłuższy czas niż tydzień może powodować wymiotowanie? oba leki zawierają paracetamol i czuje, że za trochę go przedawkowałem... odstawiłem to już, jednak jeszcze minimalnie zbiera mnie czasem na	2	2009-12-01 19:53
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka do oceny - 89 kg <br><br>witam. przedstawiam moją diete na mase: moja waga 89.5 kg. wzrost 186 cm staż trenigowy: 6 miesięcy zapotrzebowanie 2,2 białka g/kg masy, 4,8 wegli g/kg masy, 1,4 tluszczy g/kg	8	2007-08-15 16:29
Odżywianie i Odchudzanie	Jeść co popadnie? <br><br>witam. chciałbym nabrać masy. nie jestem mocno zatluszczony a moja sylwetka prezentuje sie tak jak na zdjeciech ktore zalacze (slaba jakosc). wiem ze tzeba jesc i to duza ale czy moge jesc co	14	2007-07-18 20:46
Trening dla zaawansowanych	Plan dlugoterminowy :) witam. mam 23 lata. waga 87.5-88 kg wzrost 186 cm. na powaznie na silownie chodze od poczatku lutego tego roku, czyli na poczatku lipca bedzie 5 miesiecy. wczesniej rok temu w zime z chlopakami w piwnicy od czasu do czasu przerzucaliscmy jakies	7	2007-06-20 19:50
Odżywianie i Odchudzanie	Trenig o 19 a potem bieganie - jaki co jesc? witam. tak sie skład, że na silce jestem dopiero o 19. trening przecietnie 1.5 h. potem do domku i ide biegac tak o 21 (biegam 50 minut). w domu jestem przed 22. moje pytanie brzmi. jak jest gdy cwiczy sie tak pozno? wiadomo ze na cos nie mozna	7	2007-04-03 16:43
Trening dla zaawansowanych	2 razy klatka i 2 razy biceps. witam. chciałbym trenować dwa razy w tygodniu klatke i biceps. zaczynam 3 miesiąc trenignu od poniedziałku :) narazie przedstawiam co mam zamiar trenować w jakie dni, pozniej dobiore odpowiednie ćwiczenia. pon: klatka z tricepsem wt: barki i	20	2007-03-30 22:07

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2013-03-29 17:56
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2012-10-10 22:21
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2012-10-10 21:08
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2012-09-28 17:55
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2012-06-07 19:41
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2012-06-07 11:09
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2012-06-06 21:45
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2012-06-05 22:43
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2012-06-05 20:42
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2012-06-03 17:59
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2012-06-03 16:17
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2012-06-03 13:36
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2012-05-23 17:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę po redukcji. Waga 90 kg	2012-05-18 07:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę po redukcji. Waga 90 kg	2012-05-17 23:04
Po siłowni, o siłowni	Z 114 kg na 92 kg i ciągle leci.	2012-05-13 18:58
Po siłowni, o siłowni	Z 114 kg na 92 kg i ciągle leci.	2012-05-13 14:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę po redukcji. Waga 90 kg	2012-05-05 16:07
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2012-05-03 10:49
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2012-05-03 09:19
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2012-04-30 23:58
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2012-04-29 12:49
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2012-04-28 15:06
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2012-04-21 19:20
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2012-04-05 21:34
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2012-04-01 22:05
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2012-04-01 11:53
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2012-03-10 21:38
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2012-03-08 21:32
Trening dla początkujących	Plan na mase, waga 108 kg.	2011-10-14 21:59