Dieta na masę po redukcji. Waga 90 kg

Obecnie jestem na redukcji (waga 93 kg). Z wagą chce zejść do 90 kg, po czym wejść ponownie na masę.

Trening na siłowni będę robił 3 razy w tygodniu + 5 razy w
tygodniu trening aerobowy 30 minut przy pulsie około 140.

Oto ułożona przeze mnie dieta:
I posiłek 7:30
• Płatki owsiane 100g
• 3 Jaja kurze całe 180g
• Mleko łaciate 200 ml
B: 30 T: 19 W: 73 Razem: 587 kcal

II posiłek 10:30
• Whey C-6, 30g
• Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
• Orzechy włoskie 30g
B: 39 T: 19 W: 73 Razem: 627 kcal

III posiłek 13:30
• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
• Ryż paraboiled Kornec 50g
• Oliwa z oliwek 10g
• Sałatka jarzynowa 100g
B: 38 T: 29 W: 50 Razem: 617 kcal

IV posiłek 16:30
• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
• Ryż paraboiled Kornec 50g
B: 39 T: 4 W: 84 Razem: 525 kcal

17:45-19:45 Trening

V posiłek – od razu po treningu
• Carbo w płynie 50g
B: 0 T: 0 W: 47 Razem: 186 kcal

VI posiłek 20:00
• Ziemniaki 500g
• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
B: 40 T: 2 W: 66 Razem: 449 kcal

VII posiłek 22:30
• Makrela wędzona 150g
• Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B: 41 T: 26 W: 72 Razem: 687 kcal

VIII posiłek 00:00
• Ser twarogowy chudy 150g
• Masło orzechowe bez soli i cukru 20g
B: 32 T: 14 W: 7 Razem: 287 kcal

Łączna ilość:
B: 259 T: 114 W: 471 Kalorie 3963
Ilość na kg masy ciała:
B: 2,9 T: 1,3 W: 5,2











Zmieniony przez - awtk w dniu 2012-05-05 15:55:08

na redukcji dalabym mniej ww, a wiecej tl. daj węgle z 3g

To nie jest dieta na redukcję tylko na masę po redukcji, na której jestem obecnie :)
Planuję na nią wejść od czerwca.

Czy ktoś może ocenić moją dietę? :)

Pododawaj warzyw i będzie ok. Za mało warzywek :)

może za dużo białka?
zejdź na 3200kcal
białka daj jaies 25% ww około 45% reszta tł

Ustaliłem taką ilość białka, gdyż chcę kręcić aeroby 5 razy w tygodniu po 30 minut.

Myślisz, że 3200 kalorii nie będzie za mało przy diecie na masę i taką ilością aerobów?

nie sądze białka nadal uważam jest za dużo