Masówka - 3400 kalorii

Witam.
Może na początek napiszę coś o sobie.
Wiek: 27 lat
Wzrost: 186 cm
Waga:97-98 kg
Typ budowy: Mezomorfik.

Mój cel: wzrost masy mięśniowej.

Oto dieta jaką udało mi się ułożyć:

Posiłek I - 8:00
Mleko łaciate 250 g
Musli tropikalne z kawałkami owoców 100 g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g
Jabłko 130 g

Łącznie:
Białko 26 g
Tłuszcze 16 g
Węglowodany 89 g
Kalorie: 609

Posiłek II - 12:00
Chleb żytni razowy 120 g
polędwica sopocka 45 g
Oliwa z oliwek 10 g
Sałata 10 g
Pomidor 50 g
Ogórek 30 g
Orzechy włoskie 50 g

Łącznie:
Białko 23 g
Tłuszcze 46 g
Węglowodany 58 g
Kalorie: 740

Posiłek III - 16:00
Ryż brązowy 50 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Sos keczup 20 g

Łącznie:
Białko 25 g
Tłuszcze 12 g
Węglowodany 38 g
Kalorie: 367

Posiłek IV - 16:30
OLIMP GAIN BOLIC 6000 100 g

Łącznie:
Białko 15 g
Tłuszcze 1 g
Węglowodany 80 g
Kalorie: 384


17:15 -19:00 TRENING

Posiłek V - 19:10
Banan 120 g
OLIMP GAIN BOLIC 6000 100 g

Łącznie:
Białko 16 g
Tłuszcze 1 g
Węglowodany 106 g
Kalorie: 498

Posiłek VI - 20:00
Ryż brązowy 50 g
Oliwa z oliwek 20 g
Sałatka meksykańska mrożona 40 g
Sos keczup 20 g
Mintaj świeży 160 g

Łącznie:
Białko 31 g
Tłuszcze 22 g
Węglowodany 41 g
Kalorie: 491

Posiłek VII - 22:00
Ser twarogowy chudy 250 g
Cukier 10 g
Mleko łaciate 50 g

Łącznie:
Białko 51 g
Tłuszcze 2 g
Węglowodany 21 g
Kalorie: 311

Ilość łączna spożywanych kalorii: 3399
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
B: 1,9 Tł: 1,0 Ww: 4,4









Zmieniony przez - awtk w dniu 2011-05-16 22:43:35

Ten banan po treningu jest niepotrzebny, jeśli pijesz gainera. Oprócz tego dieta wydaje się w porządku.

j/w
Tylko ten cukier i mleko na noc nie dają rady. Zamiast tego zmiksuj sobie banana z serem białym i wodą.
Ten keczup do posiłków w środku dnia też kiepsko. Daj tam 200g warzyw!

3400kcal może być ok na początek, sprawdź jak podziała. Ale wydaje mi się, że będziesz musiał podbijać ww.
Jak coś dasz ryż brązowy/kasze gryczaną wszędzie po 100g do środkowych posiłków.

w tym gainerze to zalezy, bo banan = ww proste + naturalne witaminy, a gainer to zazwyczaj miks IG i syntetyczne mikroskladniki. jak ten banan powoduje, ze op sie miesci w kcalach to moze byc.

Panowie zwórccie uwagę na warzywa dodane po 50g i tak też liczone.... sałatka meksykańska myślę że produkt gotowy. Tu trzeba także zmian

Odnośnie cukru do twarogu. Twaróg jest z nim bardzo smaczny.
Napisałem 10 g (sypię około 2 małych łyżeczek).
Czy, aż tak bardzo ten cukier nie pasuje razem z mlekiem?

W mleku masz już cukry proste i jeszcze dorzucasz cukier prosty kuchenny..
Ja tam wolę ser biały lekko posolony na szczęście i Tobie też polecam.

Rozumiem.
Jednak od czasu czasu mogę dodać cukru i mleka.
Z reguły będę dodawał sól i warzywka :)

awtk zalezy na co stawiasz jak chcesz sie prawidłowo odzywiać i ma być to Twoim tylem życia odpuść

To są dwie łyżeczki cukru i to nawet nie codziennie. Od tego chyba nic mi się nie stanie. Dietę trzymam już z 2 miesiące taką jaką podałem. Dobrze mi z tą dietą i nie męczy mnie ona. Chyba nie wszystko musi być zawsze na 100%, może być chyba na 98%, więc nie wiem dlaczego piszesz "odpuść".
Przepraszam jeśli coś nie tak zrozumiałem w Twojej odpowiedzi :)

Tu chyba chodzi bardziej o psychikę, że jeśli coś nie będzie szło według celu, zawsze będziesz później myślał "kurde pozwoliłem sobie na to, na tamto, teraz efekt mizerny a mogłem się prowadzić idealnie..."

Dieta to dieta, siłownia, budowanie ciała to sport dla wytrzymałych, towarzyszą mu pasja, motywacja i niestety wyrzeczenia:)