potreningowo - kreatyna, carbo, bialko

koncze trening, kiedy brac kreatyne/biako/carbo? chodzi mi w jakim czasie po treningu mam brac te poszczegolne supelki :)

carbo odrazu po, potem do ~40 min białko mozesz z kreatyna

po 40 min bialko i kreatyna?
a ja dzisiaj od razu po treningu wzialem :///

nic Ci nie bedzie. Carbo możesz pić na treningu ;) i odrazu po nim kreatyna z białkiem

bierz wszystko od razu

j.w

wszystko odrazu po treningu bierz

w jednym szejku daj wwszystko.
chyba, ze smaki sie gryza

posilek jest najwazniejszy po treningu - do 30tu minut po skonczeniu cwiczen.

Kwestia celów. Ja po teningu piję izolat. Wtedy poziom hormonu wzrostu jest podniesiony. Po 30-40 minutach węgle/bulk/normalny posiłek zależy jak wyjdzie. Tak wyczytałem w rubryce George'a Farah'a w MD. Ale to wersja, jeżeli chcesz coś zrzucić z wagi. Jak ładujesz na masę, to sobie nie żałuj.

zalezy rowniez od tego, czy robisz jakies aero po silowym.

Bo wlasnie wysoki poziom hormonow mozna wykorzystac jako korzysc do podania wegli by wyrzut insy nie byl szkodliwy w sensie jej wlasciwosci magazynowania energii

Zgadza się. Staram się trochę zredukować, stąd moja opcja.