suplementacja magnezem wapniem cynkiem b6 omega-3

Rano 30 min po sniadaniu:

200mg magnezu (chelat)
15mg B6
360mg wapnia (weglan, rozpuszczalny w wodzie)

Wieczorem 30 min przed snem:

27mg cynku (Zincas Forte)
100mg magnezu (chelat)
5mg B6


+ 1 caps olimp omega 3 rano w poludnie i wieczorem do posilku.

bedzie ok? slsyzalem ze magnez i wapn najlepiej sie wchlaniaja razem rano.

ema teraz ja się wtrącę z pytaniem. w jednym z tematów można było przeczytać, że wśród ludów które nie uprawiają ziemi czyli nie dostarczają skrobi mimo braku nabiału i wyraznie mniejszej ilosci przyjmowanego wapnia, nie cierpiały one na osteoporozę, nie wykazywały braku mikroelementu. nasuwał się wniosek ,ze to węgle wzmagają zapotrzebowanie? ja również nie jem praktycznie przetworów mlecznych i co prawda węgli zjadam stosunkowo niewiele w porównaniu do przeciętnego kowalskiego(tak mi sie przynajmniej wydaje-ok 2-2,5g/kg) mimo to zastanawiam się nad dodatkową suplementacja. jak z tymi weglami i wapniem?

Nie. Wapn konkuruje z magnezem.

Rano wapn a na noc magnez 300mg

lub przed treningiem wapn a po treningu magnez

a moze byc 1 kapsulka magnezu po sniadaniu, potem po godzinie szklanka wapnia. potem wieczorem 1 kapsulka magnezu i po godzinie znowu wapn.

bedzie okej? a cynk wieczorem zaraz rpzed snem

Ja bym odczekał jak najdłużej miedzy magnezem a wapniem.

Czemu nie mozesz brac wapn rano magnez na noc?

bo slsyzalem ze magnez rano sie najlepiej wchlania a wieczorem prawie wcale. ja juz nie wiem jak w koncu jest

gdzie tak slyszales?

np. tu http://www.dieta-trening.eu/main/o-suplementacji/45-najistotniejsze-zasady-w-przyjmowaniu-suplementow 

eeeeeeeeee bez potwierdzen w badaniach, to kazdy moze w internecie taki tekast napisac.

chyba, ze cos przeoczylem?

w przeciętnej diecie "sportowej", w wypadku dyscyplin sylwetkowych zazwyczaj nie ma potrzeby suplementowania wapnia, chyba że unikasz nabiału. Wazniejsze jest dbanie o bilans wapniowy poprzez np - pilnowanie równowagi kwasowo-zasadowej diety.

no nabialu nie jem w ogole, tzn przetworow mlecznych. zastanawiam sie jaki najlepszy suplement wapnia bylby?