Pompki, pytanie.

No więc od jakiegoś tygodnia zacząłem sobie dziennie robić po 80 pompek (4x20) i 120 brzuszków (4x30) mam 17 lat, 180/68, czy w przyszłości da to jakieś efekty? Najbardziej mnie martwi to, że nie robię ich równomiernie, tzn. 20, przerwa 5 minut i następna seria, tylko wtedy kiedy mam czas (szkoła, spotkania itd.).

Wybaczcie, że takie głupie pytanie, ale jestem w tych sprawach raczej żółtodziobem, czy to że nie robię serii a robię w jakiś odstępach czasowych nieregularnych (Raz zrobię sobie o 18,19,20, 21 raz o 18, 18:30, 19, 19:30) ma jakieś znaczenie? No i czy da to efekt, bo raczej jestem smukłej budowy ciała. Pozdro.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Zacznij od tego :)

Same pompki nie są rozwiązaniem, ćwicz całe ciało, w tych linkach zresztą masz wszystko ładnie opisane.

Wiesz, generalnie zawsze lepiej jest ćwiczyć cokolwiek niż tylko na dupie siedzieć, ale jeśli poważnie myślisz o rozwoju sylwetki to odłóż to na bok.

Pierwsze co to przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
Masz tam niezbędne podstawy teoretyczne (czyli to, że żeby rosnąć musisz dobrze jeść, ćwiczyć całe ciało a nie wybraną partię, robić rozgrzewkę, rozciągać się wysypiać etc etc etc) + całkiem fajny plan dla początkujących.

Jako jego alternatywę mogę Ci polecić trening metodą Oliviera Lafaya który sam uskuteczniam. Opisany w książce "Trening siłowy bez sprzętu", pdf-ów pod dostatkiem chociaż papierowa o niebo wygodniejsza.

Dzięki, obaj macie tego SOG'a, czekam na kolejne propozycje/opinie.

Myślę, że co do tych planów które podaliście to w przyszłości uskutecznię, ale póki co chcę ogarnąć podstawy.

Podstawy masz właśnie w postach podwieszonych, także w książce są one dobrze opisane. Czytaj czytaj czytaj

Mi sog, prawie tradycyjnie zresztą, nie wszedł

Tylko, że ja póki co mam zamiar popracować nad samą klatką, później dopiero przejść do bicepsów, tricepsów, nie wiem, czytałem że pompki to najlepszy sposób na klatkę, tylko że właśnie nie wiem jak z tymi odstępami w treningu bo w tym poradniku napisali, że po 3-4 minutach następna seria, a jak już pisałem wyżej robię to dość nieregularnie i kiedy mam czas :P Ale zawsze są to 4 serie dziennie i nie wiem czy to ma jakieś duże znaczenie?

Obrałeś zły tok myślenia. Przeczytaj dokładnie to co Ci przesłaliśmy. Nie ma czegoś takiego jak przechodzi z poszczególnych partii mięśniowych na kolejne, takie ćwiczenie jest bez sensu. Ćwicz od początku CAŁE CIAŁO

To tak nie działa, żeby "najpierw pracować nad klatką"
Zawodowcy z już zbudowaną muskulaturą mogą sobie pozwolić na szczególną pracą przy danej partii, początkujący nie.

Po prostu musisz trenować całe ciało, poza tym jak to by wyglądało jakby cyce było potężne a łapa chudziutka ?

Jak jedziesz jakimś 100pompek, tysiąc przysiadów i pierdylion brzuszków to marnujesz czas kolego.

Ale jak jesteś "twardy gość" i chcesz zostać przy swoim to rób 4 do 6 serii w odstępach 30 sekund do minuty. Stała liczba powtórzeń w każdej serii (tak, wiem, w ostatniej jest trudniej)

Pepszony, znowu mnie wyprzedził

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-16 21:24:01